Tennis albue er en skade du kan ha selv om du aldri henter en racket. Det skjer når sener som forbinder underarmen muskler til bein i albuen din, blir betent.

En tennis backhand stroke er bare en av mange repeterende bevegelser som kan spenne musklene og senene. Andre inkluderer maleri, snekring, spiller et musikkinstrument, eller bruker tunge verktøy.

Når du har et pågående problem med albuen din, sørg for å se legen din slik at du kan bli diagnostisert og komme på vei til utvinning. Hvis du har tennis albue, kan hun komme med en behandlingsplan som passer best for deg - fra smertelindring til kirurgi.

Her er selvomsorgstips for å håndtere smerten din, helbrede raskere, og prøv å unngå problemet igjen.

Resten din albue

Denne tilstanden kommer fra repetisjon og overbruk. Så mye du kan, hvil albuen din.

Hvis skaden din egentlig kommer fra tennis eller en annen racquet sport, prøv en annen type sport som ikke er så tøff på albuen din til du blir bedre.

Fortsatt

Arbeid kan være vanskeligere, selvfølgelig, fordi du ikke alltid kan bare gå bort fra jobben som du kan ha en hobby. Spør sjefen din for andre oppgaver du kan gjøre mens albuen din healer.

Men mens du hviler, husk denne mantraen: "Absolutt hvile er rust." Dine sener trenger litt spenning og bevegelse. Et par tips som du bruker - men ikke overbruk - armen din:

• Lær å bruke skulder- og overarmsmuskulaturen for å ta belastningen av albuen din.
• Hold deg til midten av ditt bevegelsesområde - prøv å ikke bøye eller rette armen helt.

Smertebehandling

Tennis albue kan være smertefullt. Noen måter å lindre smerten på er:

Over-the-counter smertestillende midler : Ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan lette mild til moderat smerte. Disse kalles NSAIDs - ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer - og de reduserer også betennelser. Snakk med legen din om å ta disse, spesielt hvis du trenger dem i flere uker.

Is: Hvis du ikke liker ideen om å ta piller eller vil ta mindre, kan kaldpakker også redusere hevelse og smerte. Sett en på i ca 15 minutter om gangen flere ganger om dagen.

Fortsatt

Braces, Splinter, Gear og Verktøy

Noen av følgende kan hjelpe deg med å gjenopprette:

Bukseseler: Hvis du bærer en støttestøtte på underarmen, kan det også bidra til å ta litt press av sener i albuen din. Snakk med legen din eller fysioterapeut om hvorvidt du bør bruke en og riktig type underarmsstøtte for deg.

splinter: Du kan spørre legen din om å bruke en håndleddskinne om natten. Dette kan hvile musklene og senene.

Sports utstyr: Hvis tennis virkelig er i roten til din tennis albue, kan en stivere racket med løsere strenger hjelpe deg når du er oppe for litt lys igjen. Et par andre tips:

• Arbeid med en tennisproff for å forbedre svingen din, slik at du ikke overbøyer albuen igjen. Den samme ideen kan gjelde for andre raketsport.
• Pass på at du har friske, tørre tennisballer. Våt eller "døde" tennisballer kan forverre albuen din.
• Til slutt, vær sikker på at du varme opp og strekke armene forsiktig før du spiller racquet sport (eller noen sport, egentlig).

Arbeidsverktøy: Hvis utstyr på arbeidsplassen spiller en rolle, må du kanskje prøve forskjellige verktøy eller teknikker. Spør din fysioterapeut for råd. Noen andre verktøytips:

• Hold verktøy med løst grep; ta litt spenning ut av hånden din, hvis du kan.
• Bruk hammere med polstring for å absorbere støt.
• Få litt trening i ulike metoder for å gjøre jobben din.
• Bruk kraftverktøy i stedet for håndverktøy hvis det er mulig.

Fortsatt

Etter fysisk terapi

En av de beste måtene å behandle envis tennis albue på er med fysioterapi. Det kan forbedre blodstrømmen til senene, noe som vil øke hastigheten til healing også. En terapeut kan også lære deg hvordan du kan endre tennisstreken eller andre aktiviteter som forårsaket albuens problemer.

Fortsett å fortsette selv om ditt behandlingsprogram er ferdig. Når albuen din er smertefri og din backhand er bedre enn noensinne, bør du holde musklene sterke og fleksible.

Det er fordi hverdagen ikke holder musklene så sterke og fleksible som de burde være for å unngå sportsskader.

Spør om hvordan du gjør noen av øvelsene selv hjemme.

Neste i tennis albue

Tennis albue forebygging