Av Lisa Fields

Foreldre gleder seg med barna sine. Men du kan overdrive det. Og det kan være usunn for deg og dine barn. Så hvordan finner du den rette balansen?

Det er ikke et bestemt antall timer som kvalifiserer som for mye tid sammen. Ta en titt på rutinen din. Tilbringer du nær hver våken time med barna dine? Eller hvert øyeblikk er du ikke på jobb? Er de avhengige av deg for alt, inkludert deres underholdning? Til slutt vil du brenne ut.

"Burnout føler seg overveldet og uoppfylt samtidig," sier Deborah Gilboa, MD, en foreldringsekspert i Pittsburgh. "Se på det store bildet og gjør endringer."

Marilena DeSantis fra Manalapan, NJ, husker da hennes to eldste barn var små, og hun jobbet nonstop for å skape bilde-perfekte, minneinnspirende aktiviteter. Men hun sier det gjorde dem for avhengige, og hun følte at hun mistet sin identitet. Etter at hennes tredje barn ble født, skjønte DeSantis at barna hennes kunne tilbringe tid med henne uten å bli underholdt.

"Jeg må la kreativitet, lidenskap og entusiasme oppstå fra dem for å skape et mer balansert liv og selvsikker barn," sier hun.

«Du må føle deg glad for foreldre, at foreldre er noe du vil gjøre, og at du gjør en god jobb,» sier professor i psykologi ved Florida Atlantic University, Brett Laursen.

Hvis du føler at utbrenthet kryper inn, foreslår eksperter at du:

Endre strukturen i din samhold

Få barn til å gjøre noen aktiviteter på egenhånd; de blir mer selvstendige, selv om du gjør "alene" aktiviteter sammen. Prøv å lese i samme rom eller lage middag mens barnets farger på kjøkkenbordet.

"Det er sunt å kunne bruke tid alene," sier Daniel Blake, PhD, en klinisk psykolog i Huntington Woods, MI. "Barn utvikler en følelse av sikkerhet" fra å være sammen og alene på samme tid, sier Blake.

Sett grenser

Få barna til å gå til sengs på en rimelig time; du får alle sjansen til å lade opp.

"Hvis din 6-årige holder opp til kl. 10.30, har du selvfølgelig ingen tid," sier Laursen. "Det er ingen ned tid."

Fortsatt

Enig med ett spill

Foreldre som har brukt timer på å spille, kan ha problemer med å støtte seg, men det er viktig å lære barn at du har andre oppgaver.

"Vær klar med barna og deg selv om hvilke fornuftige forventninger som ser ut," sier Gilboa. "Når min sønn sier," Spill med meg, sier jeg, "jeg må vaske oppvasken, sjekke noe på nettet og leke med deg. Vil du at jeg skal spille først, sist eller i midten? '"

Fokus på familie øyeblikk

Dekk forbindelsen din ved å planlegge tiden for å fokusere fullt på familien din. Planlegg familie middager, spill netter, turer til parken, og andre enkle aktiviteter.

"Jeg er stor tro på måltider uten skjermtid," sier Laursen. "Du ville bli overrasket over hvor mange foreldre som gjør den regelen, så slå deg om og slå den ved å plukke opp sin egen telefon, svare på e-post eller slå på TVen. Regelen må være for alle. "

Forplikte seg til dato netter og 'meg' tid

Deltakelse av voksne, kun sosiale arrangementer, kan hjelpe deg med å gjenvinne din identitet og øke humøret ditt. Ha en romantisk dato, gå til en film, koble til igjen med venner, eller bare tilbringe tid hjemme uten barna.

Har du ikke råd til barnevakt? Foreldrene dine kan se sine barnebarn. Eller kanskje du har en venn i en lignende situasjon som ville være glad for å vende med å se på alle barna, slik at de voksne kan ha litt trengte "meg" tid.

Glem foreldreskyld. "Det er bra for barn å se at foreldrene har liv utenfor familien," sier Blake. "Det er absolutt nødvendig. Hvis du ikke er glad, så er det hva du skal formidle til barnet ditt. "