1 / 15

BMI

Kroppsmasseindeks bruker høyden din til å måle om vekten din er sunn, men selv den er ikke idiotsikker. Kroppstypen din, etnisk gruppe og muskelmasse kan endre betydningen av tallet. For eksempel, hvis du begynner å trene regelmessig, kan du få vekt når du bygger muskler. Når du prøver å gå ned i vekt for å være sunnere, er det andre tall du bør ta hensyn til også i stedet for å fokusere bare på skalaen.

Sveip for å gå videre 2 / 15

Midjemål

Pust ut, og sett et målebånd rundt deg selv midtveis mellom hoftebenet og ribbenene. Uansett høyden din eller bygningen, hvis midjen måler mer enn 40 tommer (35 tommer for kvinner som ikke er gravid), har du sannsynligvis ekstra fett rundt hjertet, leveren, nyrene og andre organer. Foruten at du trenger en større buksestørrelse, er du mer sannsynlig å ha hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, søvnapné og kolorektal kreft.

Sveip for å gå videre 3 / 15

Blodtrykk

Ideelt sett vil du at ditt øvre eller systoliske nummer skal være under 120, og det lavere diastoliske tallet ditt skal være under 80. Når tallene er 130 og 80 eller høyere, har du høyt blodtrykk. Du kan ikke ha noen symptomer, men det kan skade hjertet og blodårene. Til slutt kan det også forårsake problemer med nyrer, øyne og sexliv.

Sveip for å gå videre 4 / 15

Blodsukker

Når du er sunn, bør den være under 100 mg / dL før du spiser og mindre enn 140 mg / dL et par timer senere. (Legen din vil fastsette målene dine, noe som kan være litt høyere når du har diabetes.) Høyere glukosenivåer kan føre til langvarig skade på hjertet, blodårene og nyrene. Daglig mosjon og sunn spising kan bidra til å få blodsukker ned.

Sveip for å gå videre 5 / 15

Lipidprofil

Dette settet tester måler forskjellige typer fett i blodet: "dårlig" (LDL) kolesterol, "godt" (HDL) kolesterol og triglyserider. Den generelle tommelfingerregelen er at din totale kolesteroltal skal være mindre enn 200 mg / dL. Du vil at HDL skal være 60 mg / dL eller mer og triglyserider under 150 mg / dL. Unhealthy nivåer kan føre til trange eller blokkerte arterier, hjerteinfarkt og slag.

Sveip for å gå videre 6 / 15

Trening

Du bør få minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken, med moderat trening (hjertet pumper, lungene fungerer) som å gå eller hagearbeid. Det er best å spre aktiviteten ut, i løpet av uken og til og med dagen, så lenge du gjør det i minst 10 minutter. Pass på at to ganger i uken bruker du alle dine store muskler for å holde dem sterke. Muskler vil brenne mer kalorier enn fett også, selv i ro.

Sveip for å gå videre 7 / 15

Setetid

Selv å jobbe ut en time om dagen, 7 dager i uken, vil ikke fortrykke de usunne effektene av å sitte hele dagen. Når du blir sittende, reduserer kroppens metabolisme, slik at du brenner færre kalorier. Dine muskler og ledd stiver opp, og ryggen din kan skade. Stå opp hvert 30. minutt eller så. Strek eller ta en kort spasertur. Det er en god måte å hjelpe deg med å holde fast på de hardt opptjente gevinster fra treningsstudioet og muligens leve lenger.

Sveip for å gå videre 8 / 15

Steps

For å forbedre helsen og humøret ditt er 10.000 hver dag nummeret du vil høre mye. Men det er ingenting magisk om det. Overalt mellom 4000 og 18.000 kan være bra for deg. De typer trinnene du tar er også viktige. Poenget er å sørge for at du får nok moderat aktivitet hver dag. Snakk med legen din om hvilket nummer som gir mening for deg. En smarttelefonapp eller treningssporing kan hjelpe deg med å nå målet ditt.

Sveip for å gå videre 9 / 15

Sove

Voksne trenger vanligvis 7 til 9 timer per natt. Kroppene våre bruker den tiden til å fikse vev, lage hormoner og vokse muskler. Hjernene våre bruker den til å behandle informasjon og lære av dagen i minner. Ikke nok søvn kan gjøre deg sultenere - og gjøre søppelpost mer tiltalende. Selv om det bidrar til å få litt ekstra lukkede øyne hvis du ikke har fått nok, kan du ikke virkelig gjøre opp det du har savnet i en natts søvn.

Sveip for å gå videre 10 / 15

Skjermtid

Begrens deg til 2 timer om dagen som ikke er arbeids- eller skolerelatert. Og ja, det inkluderer smarttelefonen din. For mye tid limt til den enheten har ført til en ny tilstand kalt "tekst nakke" som kan forårsake rygg, nakke og skulder smerte. Skjermer i soverommet kan rote med søvn. Skjermer i løpet av dagen kan gjøre deg mindre aktiv og mer distrahert. Det gjøres enda forskning på om skjermtid forårsaker hjerneskade.

Sveip for å gå videre 11 / 15

Vann

De fleste kan bli hydrert av drikkevann når de er tørstige. For å sette en grunnlinje, drikk minst ett glass vann med og mellom hvert måltid. Du kan trenge mer hvis det er varmt eller tørt ute, eller når du er gravid. Drikk før du trener, hver 10-20 minutter under trening (avhengig av været og hvor mye du svetter), og innen 30 minutter etterpå. Et glass vann kan gjøre kunsten i stedet når du vil ha en matbit.

Sveip for å gå videre 12 / 15

Frukt per dag

Menn og alle voksne 30 og under burde skyte for 2 kopper om dagen. Kvinner over 30 bør stokke med 1 1/2 kopper. Hva er en "kopp"? Et lite eple, en stor banan, en middels pære, 8 store jordbær, eller 1/2 kopp tørket frukt. Hvis du er mer aktiv, kan du kanskje spise mer siden du brenner de ekstra kaloriene. Frukt har mange næringsstoffer som mange mennesker ikke får nok av, som vitamin C, kalium, fiber og folsyre.

Sveip for å gå videre 13 / 15

Grønnsaker per dag

Du trenger mer grønnsaker enn frukt: 2-3 kopper om dagen, avhengig av alder og kjønn. Bland det hele uken med mørkegrønn (brokkoli, spinat, kale), rød og oransje (tomater, paprika, gulrøtter, søte poteter) og stivelsesholdige grønnsaker (mais, poteter, grønne erter), samt bønner, erter , og andre grønnsaker (kål, løk, courgette, blomkål, sopp). Frisk, frossen, hermetisk eller tørket - rå eller tilberedt - alt teller.

Sveip for å gå videre 14 / 15

Alkohol

Moderering er nøkkelen: en drink en dag for kvinner, to for menn. (En drink kan være 5 gram vin, 12 gram øl eller 1,5 gram sprit.) Mer enn det, og eventuelle potensielle fordeler begynner å falme. Og kaloriene legger til. Alkohol kan være dårlig for leveren, nyrene og hjertet, og kan skade barnet ditt hvis du er gravid. Mer enn fire drinker om dagen eller 14 på en uke for menn, tre om dagen eller syv på en uke for kvinner, kan signalere et problem.

Sveip for å gå videre 15 / 15

sigaretter

Bokstavelig talt null. De fører til flere dødsfall enn hiv, ulovlig narkotikabruk, alkohol, bilulykker og pistolhendelser kombinert. Å være en "lett" eller "sosial" røyker er fortsatt ikke OK. Selv om du røyker mindre enn fem sigaretter om dagen, kan du få tidlig tegn på hjertesykdom og andre helseproblemer. Spør legen din om bruk av nikotin tyggegummi for å kontrollere appetitten din mens du slutter.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/15 Hoppe annonse

Kilder | Medisinsk Vurdert den 8/12/2018 Anmeldt av Carol DerSarkissian den 12. august 2018

BILDER LEVER AV:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

KILDER:

NHS-valg: "Hva er kroppsmasseindeksen (BMI)?"

Heart Foundation: "Midje måling."

National Heart, Lung, and Blood Institute: "Vurdere vekt og helsefare", "Reduser skjermtid."

Mayo Clinic: "Magefett hos menn: Hvorfor vekttap betyr", "Prediabetes", "Kolesteroltest", "Metabolisme og vekttap: Hvordan du brenner kalorier," "Vann: Hvor mye skal du drikke hver dag?"

American Heart Association: "Fakta om høyt blodtrykk," "Helse trusler fra høyt blodtrykk," "Hva betyr ditt kolesterol nivåer."

Diabetes.co.uk: "Blood Sugar Level Ranges."

American Diabetes Association: "Kontrollerer blodglukosen din."

CDC: "Retningslinjer for fysisk aktivitet", "Alkohol og folkehelse: Ofte stilte spørsmål", "Helseeffekter av sigarettrøyking."

American Journal of Clinical Nutrition : "Mengde tid brukt i stillesittende oppførsel og årsaksspesifikk dødelighet hos amerikanske voksne."

NIH Nyheter i helse : "Ikke bare sitte der!"

UCLA Helse: "Ergonomi for langvarig sittende."

Brasiliansk Journal of Physical Therapy : "Effekt på 10.000 trinn om dagen på fysisk og psykisk helse i overvektige deltakere i en fellesskapsmiljø: En foreløpig studie."

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity : "Hvor mange trinn / dag er nok? For voksne."

JMIR mHealth og uHelse : "Langsiktig effektivitet av en smarttelefonapp for forbedring av sunn livsstil i befolkningen generelt i primærvitenskap: Randomized Controlled Trial (Evident II Study)."

National Sleep Foundation: "Hvorfor trenger vi søvn?" "Forbindelsen mellom søvn og overspising."

Imperial Journal of Tverrfaglig Forskning : "Text Neck Syndrome - Systematisk gjennomgang."

Sleep.org: "Scary Ways Technology påvirker søvn."

Oppmerksomhet, oppfatning og psykofysikk : "Teknologi forbruk og kognitiv kontroll: Kontrastvirkende videospillopplevelse med multitasking av media."

Psykologi i dag : "Grey Matters: For mye skjermtid skader hjernen."

Dana Foundation: "Sannheten om forskning på skjermtid."

FamilyDoctor.org: "Hydrering for idrettsutøvere."

ChooseMyPlate.gov: "Alt om fruktgruppen", "Frukt: næringsstoffer og helsemessige fordeler", "Alt om vegetabilsk gruppe."

Rethinking Drinking: "Hva er symptomer på en alkoholforstyrrelse?"

Harvard Health Publishing: "Lett og sosial røyking bærer kardiovaskulære risikoer."

Anmeldt av Carol DerSarkissian den 12. august 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.