Innholdsfortegnelse:
Når du prøver å kaste pund og skalaen ikke beveger seg i riktig retning, kan det være fristende å prøve noe annet, som et ikke-reseptbelagte vekttapstilskudd.
Noen av disse kosttilskuddene kalles "stivelse blokkere" eller "karbohydrat blokkere." De kan virke som et godt alternativ fordi de hevder å holde stivelse og kaloriene som finnes i dem, fra å bli fordøyd.
Men det er ikke så enkelt. Hvis du tenker på å prøve dem for vekttap, husk at krav på disse produktene ikke er basert på pålitelig vitenskapelig bevis. Men hvis du bruker dem i forbindelse med et godt kosthold og treningsprogram, kan de hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hva er stivelse blokkere?
Stivelse er komplekse karbohydrater som ikke kan absorberes med mindre de først brytes ned av fordøyelsessymbolet amylase. Amylase-hemmere, også kalt stivelseblokkere, forhindrer stivelse i å bli absorbert av kroppen. Når amylase er blokkert, passerer de karbohydrater gjennom kroppen ufordelt, slik at du ikke absorberer kaloriene.
Noen stivelseblokkere trenger resept. De kalles acarbose (Precose), og miglitol (Glyset). Disse brukes som behandlinger for blodsukkerkontroll hos personer med type 2 diabetes.
Det er også stivelse blokkere som selges uten resept som kosttilskudd.
Hva er forskjellen?
Reseptbelagte legemidler må bevise for FDA at de er trygge og effektive. Kosttilskudd gjør det ikke. Du kan heller ikke være sikker på hva som er i et supplement.
Noen kosttilskudd kan ha unoterte ingredienser, kanskje stimulanter, som kan være farlig for personer med diabetes, sier Kathleen Dungan, MD, en endokrinolog ved Ohio State University.
Reseptversjoner vil ikke ha de ekstra ingrediensene, så de pleier å være tryggere.
FDA har sendt advarselsbrev til beslutningstakere av ikke-reseptbelagte stivelseblokkere i fortiden, og sier at deres markedsføringskrav er misvisende.
Hvis du vurderer å bruke et produkt som markedsføres for vekttap, må du først snakke med legen din eller en diettist. Spør deg selv om det høres for godt ut til å være sant, og vær skeptisk.
Fortsatt
Virker de?
Når det gjelder å kaste bort pund, er beviset ikke klart. Det er lite data som støtter bruken av urte kosttilskudd som karb blokkere, sier Dungan.
Når det gjelder bivirkninger, kan du få gass, oppblåsthet, magekramper og diaré, sier hun.
Spis mer fiber
Det er et annet alternativ hvis du ønsker å håndtere blodsukkernivå og miste vekt: Legg fiber til kostholdet ditt.
"Hvis du vil supplere kostholdet ditt, bør du gjøre det naturlig," sier Dungan.
Begynn med å erstatte enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater, sier hun. Se etter matvarer som er lavt på glykemisk indeks (GI), som har en tendens til å ha fiber som hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger.
Lav GI matvarer som er høy i fiber inkluderer hele korn, løvrike grønnsaker, mest frukt og belgfrukter.
Menn bør få 30-38 gram fiber hver dag, og kvinner skal sikte på 25 gram. Men de fleste får bare ca 16 gram om dagen.
Snakk med legen din om eventuelle kosttilskudd du vurderer, og også hvor mye fiber du bør få for å håndtere diabetes.