7 håndstrengende øvelser for å lette reumatoid artritt symptomer.

Av Denise Mann

Du trenger hendene dine til å lage mat, rense, skrive og gjøre omtrent alt annet. Men du sannsynligvis ikke tenker mye om hvor viktig manuell fingerfylling er, med mindre du har revmatoid artritt (RA) eller en annen type leddgikt som angriper hånd- og fingerleddene.

RA er en sykdom hvor kroppens immunforsvar engasjerer seg i vennlig brann mot leddene. Det starter ofte i hendene dine før du sprer seg til de andre leddene.

"Hendene og føttene treffer vanligvis først, og dette er leddene som hovedsakelig er involvert i alle med RA," sier Eric Matteson, MD, professor i medisin på Mayo Clinic i Rochester, Minn. Håndøvelser kan bidra til å opprettholde Spekter av bevegelse, fleksibilitet og styrke i hendene dine.

Det er ikke en resept for en håndsbevegelse med en størrelse for alle som har RA, men en reumatolog, fysioterapeut eller ergoterapeut kan bidra til å designe et program spesielt for hendene dine. Her er syv håndøvelser som programmet kan inneholde.

• Håndøvelse for revmatoid artritt: Nr. 1: Begynn med å holde hånden oppreist og peke håndleddet, fingrene og tommelen oppover. Dette tjener også som en nøytral startposisjon for mange av håndøvelsene som følger.Hold i 5 til 10 sekunder.
• Håndøvelse for revmatoid artritt: Nr. 2: Hold håndleddet ditt rett i nøytral utgangsposisjon, og bøy fingerens grunnledd, som knytter fingrene til håndflaten. Hold midt- og endefugene og håndleddet ditt rett. "Dette er allerede en stor innsats for personer med RA," sier Matteson. Hold i 5 til 10 sekunder. Gjenta to ganger daglig på hver hånd.
• Håndøvelse for revmatoid artritt: Nr. 3: Hold håndleddet og basen leddene rett, og bøy dine midter- og endevekter av fingrene mot din håndflate, en om gangen. Hold hver posisjon i fem sekunder. Gjenta på alle 10 fingre to ganger om dagen.
• Håndøvelse for revmatoid artritt: Nr. 4: Bøy hver finger fra grunnfugen nedover med den andre hånden for å bevege fingrene. Gjenta denne bevegelsen ved hjelp av den andre raden av knokler i fingeren. Gjenta denne øvelsen på den tredje raden av ledd i fingrene, nærmest fingertuppene. Hold i 10 sekunder. Gjenta på alle 10 fingre to ganger om dagen.
• Håndøvelse for revmatoid artritt: Nr. 5: Med hånden din rett og fingrene peker oppover, bøy fingrene nedover slik at de berører håndflaten din. Ikke gjør en knyttneve. I stedet bør fingertuppene røre håndflaten din. Hold i fem sekunder. Gjenta begge hender to ganger om dagen.
• Håndøvelse for revmatoid artritt: Nr. 6: Start med håndleddet, fingrene og tommelen som peker oppover, gjør en "O" ved å berøre pekefingeren på tommelen. Hold dette i minst 5 og opptil 20 sekunder. Gjenta to til ti ganger to ganger om dagen.
• Håndøvelse for revmatoid artritt: Nr. 7: Med hendene i nøytral posisjon og alle knoklene dine rett, langsomt og forsiktig, spre fingrene så langt fra hverandre som mulig, som en vifte som åpnes. Fra denne posisjonen, gjør en knyttneve. Hold hver posisjon i fem sekunder. Gjenta begge hender to ganger om dagen.

"Disse håndøvelsene er veldig effektive for å strekke og opprettholde mobilitet i hendene dine hvis du har RA," sier han. "Vi gjør ikke disse øvelsene for styrke fordi styrken som kommer med god håndmobilitet i dagliglivets aktiviteter, er ganske tilfredsstillende."

Fortsatt

Håndøvelser for RA å unngå

Enkelte øvelser kan også gjøre mer skade enn godt, legger Francoise Cherry, en sertifisert håndterapeut på sykehuset for felles sykdommer i New York. "De fleste pasienter sier," Jeg har klemmet en ball, "sier hun. "Men gjør ikke dette fordi det legger mer stress i leddene."

Håndøvelser for revmatoid artritt: Smerte er ikke bra

Matteson sier at det er en regel om håndøvelser og RA du bør alltid følge: Håndøvelser for revmatoid artritt bør ikke skade.

"Hvis du opplever smerte, må du stoppe håndøvelsene," sier han. "Når smerten har gått ned, kan du gjenta øvelsene med redusert intensitet og hastighet."

Hvis smerten kommer tilbake eller du ikke kan utføre håndøvelsene med redusert intensitet, kan det være noe annet som skjer, som en felles forstyrrelse. Hvis dette skjer, «snakk med legen din», sier han.

Håndøvelser for RA: Beskytt leddene dine

Alexandra MacKenzie, en ergoterapeut på sykehuset for spesialkirurgi i New York, understreker at felles beskyttelse er nøkkelen. "Vi fokuserer på å beskytte leddene, sørge for at betennelse er nede og lære folk å endre deres aktiviteter," sier hun.

Livsstilsendringer kan også bidra til å beskytte hånd- og håndleddskjøtene og bevare deres funksjon.

For eksempel, "bruker varme først i morgen, som er når leddene er de stiveste fordi de ikke beveger seg hele natten, kan være nyttig," sier hun. Dette kan ta form av en varmepute eller bare vaske hendene i varmt vann i dusjen.

Gryssåpnere og annet adaptivt utstyr kan også hjelpe, sier hun.

Kirsebær sier hånd og håndleddsplinter er også viktige for personer med RA. Splinter hjelper til med å støtte og justere leddene. "Mønsteret av hånddeformitet er jevnt i revmatoid artritt, og vi har splinter som retter seg mot denne deformiteten," sier hun.