Spis sunt

For å hjelpe til med å leve med mindre smerte, brenne kroppen din med sunne matvarer. Å spise rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn og magert protein kan gjøre kroppen din sterkere, hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe fordøyelsen.

betingelser: Migrene, revmatoid artritt, slitasjegikt, fibromyalgi, ryggsmerter, nakkesmerter, nervesmerter, udiagnostisert

symptomer: smerte,forstoppelse, vektøkning, vekttap

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Varighet

14 (waking hours)

Hvordan spise smartere

Unngå matvarer som hvitt brød, hvit ris og bakte varer som donuts, kaker og kaker. I stedet prøve næringsrik fullkornsbrød og frokostblandinger og brun ris. Shun oljeholdig, stekt mat eller hermetisert mat med tilsatt salt. Du kan komme til å elske bakt eller grillet fisk og lene kjøtt når du ser hvor mye bedre de får deg til å føle. Og velg fersk eller frossen frukt og grønnsaker. Kroppen din fortjener bare det beste.

Spør: Fikk sultpangs?

Oppfordring til handling: Gi din sult riktig.

betingelser: Slidgikt, Rheumatoid artritt, Migrene, Ryggsmerter, Nakke smerte, Fibromyalgi, Nervesmerter, Undiagnosed

symptomer: smerte, vektøkning

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Legg til Plant Foods

Prøv å gå for friske eller frosne frukter og grønnsaker for å fylle deg opp. Unngå matvarer som fett kjøtt og raffinerte karbohydrater (for eksempel hvitt brød, hvit ris, kjeks). Prøv i stedet næringsrik og fiberrik helkornsbrød og frokostblandinger og brun ris. Gå for bakt eller grillet fisk og magert kjøtt, og du vil se hvor mye bedre de får deg til å føle. Prøv å unngå noe stekt. Kroppen din fortjener bare det beste.

Spør: Spis dine Veggies!

CTA: Legg til farge, smak til måltidene dine.

betingelser: Slidgikt, Rheumatoid artritt, Migrene, Ryggsmerter, Nakke smerte, Fibromyalgi, Nervesmerter, Undiagnosed

symptomer: stiv ledd, hovent ledd, varm ledd, leddsmerter, nedsatt leddbevegelse, smerte, vektøkning

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Sunn komfort

Når du er i smerte, er det altfor lett å stole på vaner som å røykesigaretter, drikker alkohol eller snacking på junk food å trøste deg. Men langsiktig, kan disse atferdene få deg til å føle deg verre og til og med skade helsen din. Så skjem deg bort. Lytt til myk musikk. Sip en kopp duftende te etter en lang hard dag. Ta en rolig tur med en venn. Du fortjener fordelene med en sunn livsstil.

Spør: Trenger du velvære?

CTA: Bryt helsemessige vaner.

betingelser: Slidgikt, Rheumatoid artritt, Migrene, Ryggsmerter, Nakke smerte, Fibromyalgi, Nervesmerter, Undiagnosed

symptomer: smerte, smerte ved stående, smerte med bevegelse, rygg i ryggen, øvre ryggsmerter, skarp smerte, sjokkende smerter, elektrisk smerte, all smerte, smerte om natten, smerte verre i A.M.

triggere: røyking, alkohol

behandlinger:

kategorier: Mat

Porsjonskontroll

For å få et sunt forhold mellom alle matvaregruppene følger USDAs retningslinjer for My Plate. Fyll halv tallerken med frukt og grønnsaker. Fyll en fjerdedel av tallerkenen med en porsjon fullkorn som brun ris, og det andre kvartalet med en servering av magert kjøtt, fisk, kylling eller en annen kilde til protein som bønner. Rund ut måltidet med en fettfattig servering av meieri, for eksempel yoghurt eller melk.

Spør: Overeat ofte?

CTA: Velg riktig mengde mat.

betingelser: Slidgikt, Rheumatoid artritt, Migrene, Ryggsmerter, Nakke smerte, Fibromyalgi, Nervesmerter, Undiagnosed

symptomer: vektøkning

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Den rette balansen

For å holde seg frisk og fornøyd trenger kroppen din den rette balansen mellom protein, karbohydrater og fett hele dagen. Variety er nøkkelen. Vari dine magre proteinkilder med porsjoner av magert kjøtt, fisk, bønner og soyaprodukter. Velg hele korn som havre, hel hvete og brun ris. Mål for "sunne" fettstoffer fra fisk, avokado, nøtter og olivenolje. Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Pass på å blande fargene på frukt og grønnsaker for å få mest mulig næring ut av kostholdet ditt.

Spør: Balansere måltidene dine

CTA: Velg riktig fett, proteiner og karbohydrater.

betingelser: Slidgikt, Rheumatoid artritt, Migrene, Ryggsmerter, Nakke smerte, Fibromyalgi, Nervesmerter, Undiagnosed

symptomer: vektøkning, vekttap

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat

Utvid din pale

I stedet for å fokusere på matvarer du prøver å unngå, må du tenke isteden om mat du kan spise. Gå på et mateventyr! Søk etter nye oppskrifter som bruker ukjente næringsrike matvarer. Deretter koker hver uke med 1 eller 2 matvarer du aldri har spist før. For eksempel, prøv denne uken mango og pinjekjerner, neste uke, gi grillet aubergine et forsøk. Bland det opp og ha det gøy.

Spør: Gå på en mattsafari.

CTA: Utforsk nye matvarer og smaker.

betingelser: Slidgikt, Rheumatoid artritt, Migrene, Ryggsmerter, Nakke smerte, Fibromyalgi, Nervesmerter, Undiagnosed

symptomer: vektøkning, vekttap

triggere:

behandlinger:

kategorier: Mat