Med litt planlegging kan du unngå feriedepresjon, angst og mani - og nyt sesongen.

Av R. Morgan Griffin

Helligdager kan være vanskelig for alle. Men folk med bipolar lidelse kan forutse november og desember ferie med ekte frykt - og depresjon.

"Høytiden kan være veldig vanskelig for personer med bipolar lidelse," sier Raymond L. Crowel, PsyD, visepresident for psykisk helse- og rusmisbrukstjeneste ved National Mental Health Association. Du vil nok møte mange mulige utløsere: slektninger, stress, utmattelse og fristelsen til å overindulge, for å nevne noen. Sliping i humørsvingning kan være mye enklere enn vanlig.

Så hva skal noen med bipolar lidelse gjøre når ferien går rundt? Vær en Scrooge og melde deg ut? Dvalemodus?

Du trenger heller ikke å gjøre. snakket med eksperter om hvordan folk med bipolar lidelse kan bli på ferie - med tips om å unngå depresjon og humørsvingninger, planlegger, nyter sesongen og mer.

Bipolar lidelse: Hvorfor ferien kan være vanskelig

Eksperter sier at mange ting kommer sammen for å gjøre ferien tøft for folk med bipolar lidelse, blant annet:

• Forstyrrede tidsplaner. "Det største enkeltproblemet med ferier for personer med bipolar lidelse er at de tar dem ut av deres rutine," sier Ellen Frank, PhD, direktør for depresjon og manisk depresjonsprogram ved University of Pittsburghs vestlige psykiatriske institutt og klinikk.

  Studier viser at personer med bipolar lidelse gjør det beste når de er på en tidsplan - reiser seg opp, spiser, trener og går til sengs på omtrent samme tid hver dag. Selv tapet av bare en natt i søvn kan utløse en humørsvingning. Men i løpet av ferien - når du kan reise over tidssoner, feste, eller holde seg til de fine timene - er det altfor lett å gå av spor.

• Overstimulering. Shopping, dekorere og forberede ferien kan gi deg spenning og engstelse. Noen familiegjenforeninger er ikke alltid glade. Eventuell overskytende stimulering kan utløse en sving mot feriedepresjon eller mani.

• Kortere dager og lengre netter. Noen mennesker med bipolar lidelse finner sine humørsvingninger er relatert til årstidene. Depresjon er mer vanlig i høst og vinter på den nordlige halvkule, sier Michael E. Thase, MD, professor i psykiatri ved University of Pittsburgh Medical Center.

• Holiday "cheer". Høytiden er en tid da overdreven drikking ofte tolereres, selv oppmuntret. Selv om avvikling med alkohol kan være fristende, kan det være dårlig for personer med bipolar lidelse. Ikke bare kan det forstyrre medisin, det kan også ødelegge søvn og gjøre deg mer utsatt for humørsvingninger.

• Overdreven utgifter. Det er sesongen når det ser ut til at alle løper opp sine kredittkort. Hvis du har en historie med overdreven utgifter og grandiose gavegivende under hypomaniske eller maniske episoder, er du klart i fare.

• Mangler medisinen din. Når du er opptatt, er det lett å glemme din medisinering. Du kan til og med føle seg fristet til å hoppe over noen doser med vilje: det kan gjøre det lettere å tolerere alkohol, eller å være litt hypomanisk, kan gi deg energi til å få ærendene ferdig. Men når du har bipolar lidelse hopper, er medisinen alltid risikabelt, siden det gjør humøret mindre stabilt.

• Tro på sprøytenarkomanen. Vi vet alle hvordan vi skal føle på helligdager: brimming med glede, god vilje og kjærlighet. Men mange av oss føler virkelig ikke slik. Å være deprimert i løpet av ferien kan virkelig få deg til å føle deg ut av trinn, noe som bidrar til følelser av isolasjon.

Fortsatt

Planlegger ferieferie når du har bipolar lidelse

Det er veldig enkelt å la ferien avgjøre livet ditt. Du ha å shoppe. Du ha å gå til kontorfestet ditt. Du ha å bake fire grupper av julekaker. Det kan få deg til å føle deg helt maktløs. Dine egne behov blir irrelevante.

Nøkkelen er å ta kontroll før det skjer. "Hvor er det skrevet som deg må gjør alle disse tingene? "sier Frank. Nøkkelen til en vellykket ferie er å planlegge for det i god tid, sier hun. Her er noen tips som kan bidra til å lette ferien:

• Skal tilbake dine forventninger. Vær lett på deg selv. "Gaver trenger ikke å være perfekt," forteller Crowel. Det gjør heller ikke dekorasjonene. Eller kalkun. Eller hva som helst .

• Tenk to ganger før du spiller vert. Forberedelsene til en feriemiddag - shopping, matlaging, rengjøring - kan være overveldende for en person med bipolar lidelse. Så sørg for at du virkelig er opptatt av det. Hvis du er vert, forenkle. Pare ned gjestelisten. Kok noe du kan forberede på forhånd. Be om hjelp fra venner eller familie.

• Vær åpen og direkte med familien din. Fortell dem hva du trenger i år. Hvis den vanlige familiens samling av dusinvis virker som for mye, kan du se om familien din kan kutte ned gjestelisten. Det kan selvsagt føre til konflikt med resten av familien. Men hvis de utvidede familiemedlemmer virkelig bryr seg om personen med bipolar lidelse, burde de forstå det, sier Frank.

• Gjør dette året annerledes. Hvis helligdager ikke har gått bra i fortiden, gjør du endringer. I stedet for å gjøre den vanlige middagen hjemme, gå til en restaurant. Hvis du bor med svigerfamilie, har du ikke vært bra for deg, sjekk inn i et nærliggende hotell i stedet. Eller bare kom deg bort fra hele ferien og gå på ferie.

• Spred ut besøket. Frank foreslår å skifte noen av besøkene dine i oktober og januar, i stedet for å prøve å passe inn i alle i november og desember.

• Øk antall innsjekkinger. Du ønsker kanskje å øke timeplanen for avtaler med din terapeut eller innsjekking med familie og venner. Det er en god måte å holde seg jordet.

Fortsatt

Facing Holiday parter

For mange mennesker med bipolar lidelse, er det ferien sammenkomster - familie middager, kontor parter, nabolaget caroling ekspedisjoner - som forårsaker mest angst. Her er noen tips for å få igjennom dem uskadd.

• Si "nei" noen ganger. "Ikke overbook deg selv," sier Crowel. De fleste av oss har flere ferieforpliktelser enn vi kan håndtere. Bestem hvilke som er viktigste og hvilke som ikke er. Noen hendelser kan rett og slett være overveldende. Det er greit å si "nei".

• Ha en alliert. Hvis du går på fest, blir du engstelig, gå med en venn, slektning eller medarbeider. Ankomme og gå sammen. Og partneren din kunne se ryggen din, og hjelpe deg med å unngå alkohol og andre fristelser.

• Gå tidlig. Å gå på fest betyr ikke at du må overnatte hele natten. Bestem på forhånd når du vil forlate og holde fast ved det. Selv å stoppe inn for bare noen få minutter er ok. Å ha en utfluktsplan kan avlaste mye angst.

• Hold deg til timeplanen din. Hvis du har det gøy, selvfølgelig, vil du ikke forlate en fest for å gjøre sengetid. Men du må følge din vanlige ikke-ferieplan så tett som mulig. Og sørg for å fortsette med din normale treningsrutine også - eller i det minste gå ut for raske turer.

• Prøv å ikke overindulge. Det er vanskelig, men du må virkelig holde seg borte fra alkohol, spesielt hvis du har hatt problemer med det tidligere. Og til tross for allure av alle de søtsaker, prøv å holde fast ved det vanlige dietten.

• Veier fordeler og ulemper. Selv om det gjør deg engstelig, er det generelt en god idé å prøve å gå til familiens feriemiddag. Men det er unntak.

  "Hvis du har en veldig stor familiehistorie, og ser at familien din har en tendens til å utløse problemer, kan du holde det rette," sa Thase.

  Men gjør denne beslutningen nøye. Veie fordelene og risikoen. Kan du håndtere skylden om ikke å gå? Viktigst, sørg for at du har noe annet planlagt. Ikke bare si nei og deretter tilbringe ferien alene.

Fortsatt

Bipolar lidelse og handle fornuftig

Det er veldig lett å bli fanget opp i frenesen av sesongen og bli fikset på å finne alle den perfekte gaven. Men igjen, du trenger å holde deg i kontroll - spesielt hvis du er utsatt for usunn kjøp av sprees. Her er noen forslag:

• Hold perspektiv. Ikke bli for opptatt av å finne den beste gaven til alle. Det er ikke verdt angst - og dessuten ville nevøen din trolig være fornøyd med en sjekk uansett.

• Hold deg til et budsjett. Hvis du har et problem med overforbruk, kom opp med et eksplisitt budsjett godt før ferien ankommer. Du vil kanskje ha hjelp fra en venn eller et familiemedlem for å hjelpe deg med å holde fast ved det.

• Spred ut shopping. Prøv å handle fremover. Frank foreslår Halloween (eller tidligere, hvis du klarer det) som en flott tid å begynne å se.

• Handle på nettet. Hvis du har tilgang til Internett, er online shopping en lavspent måte å unngå kjøpesenterets problemer. For litt ekstra kan noen steder til og med gavepakke.

• Gå for gavekort. Omtrent alle elsker et gavekort. Og de trenger ikke å være upersonlig. Velg en som passer til personen: få din søster en fra favorittbutikken sin og din onkel fra en restaurant han liker.

Ta vare på deg selv

Helligdager er en tid da vi oppfordres til å tenke på andre mennesker i stedet for oss selv. Det er greit, til et punkt.

Men hvis du fokuserer så mye på andre mennesker som du forsømmer deg selv, er du i høyere risiko for å synke ned i mani eller depresjon. Det er ikke bra for noen.

"Din første rekkefølge i ferien må ta vare på deg selv," sier Thase. "Hvis du ikke gjør det, kan alle slags dårlige ting skje."

Thase sammenligner å leve med bipolar lidelse til diabetes. "På samme måte som diabetikere ikke kan spise alle søtsaker i løpet av ferien, må folk med bipolar lidelse ta ekstra forholdsregler, sier han. "Men hvis du tar disse forholdsregler, kan ferien virkelig gå bra."

Så denne høysesongen, planlegge fremover, hold deg oppdatert, og lag dine forventninger tilbake. Hvis du gjør det, kan du slå feriedepresjon, mani, angst og problemer - og nyt sesongen. Det er bra for deg som en person som lever med bipolar lidelse - og for dine kjære også.