Tips for å forhindre dehydrering hos barn

Visste du at barna svette mindre enn voksne? Barn som spiller spill eller sport trenger å drikke rikelig med vann, slik at de kan holde seg hydrert, spesielt hvis de er ute i varmt, fuktig vær.

• Drikk vann. Drikkevann er den naturlige og sunne måten for et barn å bli hydrert. Vannt vann har ingen kalorier eller energi-boosters som noen brus og sportsdrikker gjør. Ikke legg til noen søtningsmidler eller smaker.
• Vær forberedt. Barn bør drikke mye væske før sport eller leke utendørs.
• Få på skjema. Aktive eller atletiske barn bør regelmessig drikke væsker. Hjelp henne til å unngå å bli dehydrert ved å lage en "væskeplan" slik at hun kan drikke en viss mengde før, under og etter praksis, spill og møter. Barn bør drikke mer hvis de trener i varme, solrike eller fuktige forhold, eller hvis de svetter mye. Vanninntaket bør øke noen dager før store spill eller turneringer.

Trinn å ta for å forhindre dehydrering under idrett

• Drikk tidlig. Når et barn blir tørst, kan han eller hun allerede bli dehydrert.
• Drikk nok. Ifølge American Academy of Pediatrics, bør et barn på rundt 88 pounds drikke 5 gram kaldt vann hvert 20. minutt. Barn og tenåringer rundt 132 pounds bør drikke 9 gram kaldt vann hvert 20. minutt. En unse er lik to barnstørrelser.
• Hva du skal unngå: Kaffeinert drikke (brus, iste). Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at barnet kanskje må tisse mer, noe som får ham til å miste mer væske og bli dehydrert enda raskere.

Hvordan vet jeg om barnet mitt er dehydrert?

Hvis barnet ditt har noen av de følgende symptomene, kan han eller hun bli dehydrert:

• Hodepine
• Kvalme oppkast
• Pees mindre
• Mørk gul pisse
• Altfor sliten
• Svimmelhet / passerer ut

Hjemmepleje eller ring doktoren?

Du kan kanskje hjelpe barnet ditt til å rehydrere hjemme.

• Ha ham fortsatt å drikke usøte væsker.
• La han spise
• Oppfordre ham til å hvile.
• Hold øye med ham for andre symptomer.

Ring legen hvis:

• Noen av hans symptomer blir verre.
• Han har diaré.
• Han er sløv eller søvnig enn vanlig.
• Han virker forvirret eller går ut.