Av Sharon Liao

Hvis barnet ditt er overvektig, er det sjanse for at du vil hjelpe ham til å bli frisk. Men noen ganger betyr det å ignorere populære kostholdsråd. Ofte, det som fungerer for voksne, er kanskje ikke best for barn.

"Barn har sitt eget sett med ernæringsmessige behov for sunn vekst og utvikling," sier Tamara Melton, dieter og instruktør ved Georgia State University.

Den beste måten å hjelpe et barn til å miste vekt? Arbeid med barnelege for å sikre at han slår seg på en trygg måte. Men du kan også tenke på disse enkle trinnene for å hjelpe barnet ditt - og hele familien - til å leve en sunnere, fittere livsstil.

1. Finn riktig vektmål. Mange yngre barn bør faktisk ikke kaste pund. "Siden de fortsatt vokser, må de kanskje beholde vekten eller oppnå en langsommere hastighet, sier Melton. Eldre tenåringer kan miste et halvt pund til 2 pund i uken. Barnets lege kan fortelle deg hva du skal sikte på.

2.Så "nei" til dietter og kosttilskudd. Din første impuls kan være å sette barnet ditt på en diett. Men med mindre hennes barnelege anbefaler det, unngå slike store kalori-skjæreplaner. De kan bety at hun ikke vil få næringsstoffene og kaloriene hun trenger å vokse. I tillegg kan mange dietter lære barnet ditt at visse elementer er "dårlige" eller uten begrensninger, noe som kan forandre hvordan hun ser mat senere i livet.

Vekttap narkotika eller kosttilskudd er heller ikke en god ide (unntatt når legen foreskriver dem). Det er liten eller ingen forskning på hvordan disse pillene påvirker barn, så de kan ikke være trygge.

3. Få resten av familien ombord. I stedet for å utpeke barnet ditt, ta en samtale med hele familien om hvordan du vil gjøre sunne forandringer for alle, inkludert deg selv.

"Barn lærer sine vaner fra foreldrene sine," sier Melton. Så det er viktig å lede med eksempel. En studie fant at barn var mye mer sannsynlig å gå ned i vekt når foreldrene deres også slanket ned.

Fortsatt

4. Begynn liten. Ikke prøv å overhale familieens kosthold på en gang. Prøv å gjøre noen få endringer om gangen. Små, hengelige tweaks er mer sannsynlig å vare i et liv, sier Melton.

Begynn med en eller to av disse vanene hver uke:

• Bytt barnets sukker-søte drikker, for eksempel juice og brus, for vann eller fettfattig eller ikke-fettet melk.
• Pass på at barnet ditt spiser en sunn frokost. Et morgenmåltid med fullkorn og protein, som et stykke helhvete toast med peanøttsmør, vil hjelpe ham til å føle seg full, så han vil ikke overeat senere på dagen.
• Handel raffinerte korn, som hvitt brød og hvit ris, for hele korn, som full hvete brød og brun eller vill ris. Eksperimenter med nye også, som quinoa eller farro.
• Forsøk å ikke spise på restauranter eller hurtigmat ledd mer enn en gang i uken.
• Kjøp mer frukt, grønnsaker og andre sunne snacks og færre chips, kaker og godteri. Hvis disse kalorimatene ikke er i nærheten, kan barna ikke spise dem. Og mens du ikke bør deklarere noen behandler "off-limits", hjelper barna dine å lære å få dem i moderasjon.
• Hold øye med porsjonsstørrelser. Store tallerkener og briller oppfordrer til å spise mer, så du vil kanskje redusere servise.

5. spis måltider sammen Når du setter deg ned som en familie (og ikke foran fjernsynet), vil du oppmuntre til sunnere vaner. En studie viste at barn som delte tre eller flere familie måltider i uka, var 20% mindre sannsynlig å spise usunn mat og 12% mindre sannsynlig å være overvektige.

I starten av hver uke, planlegg noen familie frokoster, lunsjer eller middager. Hvis du kan, få alle involvert i planlegging og matlaging av måltidene.

6. Fyll barna opp på frukt og grønnsaker. Produsere er vanligvis lavt i kalorier og høyt i næringsstoffer. Barn trenger 1 til 3 kopper grønnsaker og 1 til 2 kopper frukt hver dag. Snik i porsjoner med disse strategiene:

• Få barnet ditt til å plukke ut favorittproduktene i matbutikken.
• Bland sammen en friskt frukt smoothie til frokost eller en matbit.
• Server frukt eller veggie ved hvert måltid eller en godbit: Topp frokostblanding med bær, par et smørbrød med en saladsalat, og server grønnsaker med hummus mellom måltidene.
• Bruk veggies i stedet for kjøtt i barnevennlige retter, som chili, lasagne og spaghetti.

Fortsatt

7. Bli flyttet. Eksperter sier at barna trenger 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Hvis barnet ditt ikke allerede er aktivt, kan du hjelpe dem med å oppnå det målet:

• Gjør trening en familieutflytning. Gå på turer, fotturer eller sykkelturer sammen.
• Hjelp barnet ditt å finne en aktivitet hun liker, enten det er fotball, svømming, dansing eller bare å løpe rundt lekeplassen.
• Oppfordre henne til å tilbringe tid ute i stedet for foran TVen eller datamaskinen.

Hvis du gjør disse endringene, og barnet ditt fortsatt ikke mister vekt etter noen måneder, må du kanskje snakke med en helsepersonell som spesialiserer seg på vekttap for barn. De kan veilede deg gjennom et formelt vektkontrollprogram.