Hvordan søvn og sunn avslapning kan gi deg energi til å leve et passende liv.

Når en mobiltelefon, iPod eller batteri har lite strøm, lader du det opp igjen. Du må også REKLARE kroppen din. Måten å gjøre det på er med hvile og sunn avslapning.

For mange familier er det imidlertid tid for hvile, avslapping og søvn ofte å gå langs veikanten. I mange tilfeller arbeider begge foreldrene og barna er i etterskoleaktivitet. Alt gir opptil ingen tid for nedetid, sier Ronda Rose-Kayser, sertifisert familielivsutdanner med Sanford Healths FIT-pedagogisk partner.

Selvfølgelig er søvn avgjørende for generelt god helse. Men hvordan påvirker RECHARGE de andre delene av FIT-plattformen: MOVE, MOOD, AND MOOD?

David Ermer, MD, en barnepsykiatriker med Sanford Health, gir et eksempel. "Skjermtid - og det inkluderer TV, datamaskin, selv teksting - tar opp hele nedetid," sier han. "Det er en veldig usunn aktivitet så langt som trening går - og til og med følelsesmessig velvære. Folk tekst og tweet i stedet for å snakke med hverandre, så jeg tror det er enda noen sosial isolasjon som går sammen med det."

Fortsett å lese for å lære hvordan vi får innflytelse på hva og hvor mye vi spiser, vårt energinivå og vårt humør og følelser.

Fortsatt

RECHARGE å ha energi til å bevege kroppen din

Har du noen gang prøvd å motivere et søvnig barn å kle seg om morgenen? Da vet du hvor tregt et slitt barn kan være. Hvis barnet opprettholder et søvnunderskudd, kan det hende at det er vanskeligere å flytte alle dag.

En nylig liten studie av voksne menn sammenlignet hvor sannsynlig menn skulle være aktive ut fra hvor mye søvn de fikk. Resultatene viste et par timer om natten, noe som gjorde dem mindre tilbøyelige til å være fysisk aktive sammenlignet med dager da de hadde fått åtte timers søvn.

Det er bare sunn fornuft - jo mer slitne er vi, jo mindre sannsynlig er vi å bruke energi for å være aktiv.

Ikke nok RECHARGE Tid kan stimulere din ønske om mat

Når vi ikke får god søvn, påvirker det vår appetitt. Studier av voksne har vist en sammenheng mellom søvnmangel og en reduksjon i hormonet leptin, noe som reduserer appetitten. Andre studier har funnet ut at utilstrekkelig søvn fører til at nivået av hormonet ghrelin øker hos voksne - selv etter bare en natt med søvnløshet. Dette hormonet øker appetitten og gjør kalori mat ser mer tiltalende ut.

Bunnlinjen? Hvis du vil gjøre det lettere for deg og hele familien å spise et sunt kosthold, trenger du alle å RECHARGE. Og den mest effektive måten å gjøre det på er å sette en søvnplan du kan følge. For å lære mer om FIT-plattformen og vekten, les FIT Connection: Weight Management.

Fortsatt

RECHARGE gjør det enklere å administrere MOOD

De morgenene du våkner "på feil side av sengen" er sannsynligvis forårsaket av ikke å få nok sove natten før. I en studie ble personer som ble fratatt søvn i en uke blitt stresset, trist, sint og mentalt utmattet. En annen studie fant at manglende bare en natt søvn kan påvirke humøret og evne til å tenke tydelig. Forskere har også funnet ut at folk som lider av kronisk søvnløshet, er mer sannsynlig å utvikle angst og depresjon. Så når det gjelder barna dine, hjelper du deres følelsesmessige og mentale helse ved å hjelpe dem med å sette og praktisere sunne søvnvaner tidlig.

Barn som ikke lærer å RECHARGE har også en vanskeligere tid med å håndtere sine følelser. Barn vet ikke automatisk hva de skal gjøre som svar på deres følelser. Det er derfor du ser barna gråte eller skrike når de er frustrert fordi de vil ha noe, i stedet for bare å be om det.

Det er opp til voksne å hjelpe barn å lære både hvordan de skal gjenkjenne når de er lei seg og hvordan de skal roe seg ned slik at de kan slappe av. Fordi hvert barn er annerledes, må du finne en tilnærming som samsvarer med barnets temperament. "Noen barn er veldig taktile, så de trenger å føle noe å slappe av - kanskje det klemmer Play-Doh, eller kanskje det berører et mykt teppe, sier Rose-Kayser. Eldre barn må kanskje bare være igjen. "Hvis du har en 8-åring, for eksempel, hun trenger kanskje bare å henge ut i rommet for en liten stund, sier Rose-Kayser. Andre barn må være aktive når de er lei av å blåse av noe damp. Rose-Kayser anbefaler at barna liker dette kaste sammen sokker i en klær kurv for å lette stress og angst.

Fortsatt

Hvordan lage Lade en Prioritet

Når vi ikke reagerer, er vi mindre sannsynlig å ta sunne valg. "Vi kommer i livets galskap og livsstil, og ikke treg til å tenke, hvile eller sove," sier Rose-Kayser. "Så er det lett å redusere aktiviteten." Det kan være starten på en ond syklus. Når du ikke tar deg tid til å flytte kroppen, forverres stress og angst. Det som igjen kan få deg til å sove mindre dypt. På samme måte, når du er opptatt og sliten, er du mer mottakelig for fristelsen "å slå seg til matvarer som vi kan få raskt fra en pakke, selv om de ikke er så sunne", sier hun. Og "hvis barn ikke får nok hvile, kan de ha atferdsmessige problemer, så vi må ha den bedtime rutinen som en familie."

Ja, det betyr også foreldre. "Barn ser på hvert eneste trekk," sier Rose-Kayser. Så insisterer at barna får nok søvn mens vi brenner stearinlyset i begge ender, sannsynligvis vil det ikke fungere.

"Hvis barn ser folk i familien etter sunne vaner, vil de følge den ledelsen," sier hun. Det er nyttig å tenke på hvilke små mål du kan angi som en familie, hvordan du skal arbeide dem i din daglige rutine, om du vil møte barrierer underveis, og hvordan du kan overvinne disse barrierer.

Alt fører tilbake til en sunn balanse. Begynn med små, sunne valg du kan forplikte seg til og holde fast med, og gå derfra.