1 / 12

Del en hobby eller klasse

Tilbring tid med barna eller barnebarnene dine og ha det gøy mens du går. Selv med leddgikt, kan du nyte den lave effekten du trenger for å holde leddene fleksible og muskler sterke. Prøv å ta en klasse sammen eller dele en aktiv hobby, som svømming, golf, dans eller hagearbeid.

Sveip for å gå videre 2 / 12

Tren for et morsomt eller 5K

Ta del i en lokal morsom tur, tur eller 5K med barna. Snakk med legen din for å sørge for at det går bra for deg å løpe eller gå. Deretter finner du den beste måten å komme i gang basert på fleksibilitet, styrke og evne.

Sveip for å gå videre 3 / 12

Prøv Tabletop Games

Knee artrose smerter kan holde deg fra å spre ut på gulvet for å spille tradisjonelle spill som puslespill, sjakk og dominoer. I stedet ta dem til et bord slik at du kan sitte komfortabelt. Eller introdusere barn til aktive spill som bordtennis, fotball eller biljard som lar deg bevege deg rundt for å forhindre stivhet.

Sveip for å gå videre 4 / 12

Matlaging med barna

Hvert pund av overflødig vekt du mister tar fire pund av trykk fra knærne. Så en sunn vekt kan bety mindre leddgikt smerte - spesielt når du har knærørr Artrose. Selv om ingen diett forhindrer leddgikt eller reduserer sin progresjon, er et balansert kosthold viktig for vektstyring. Kok med barna og pisk opp sunne muffins, gryteretter eller brød.

Sveip for å gå videre 5 / 12

Kunst og Håndverk

Få små muskler i bevegelse ved å bli smidig. Det er så mange ting du kan gjøre - fra modeller, mosaikker og utklippsbøker til smykker, lys og dekorere klær. Hvis leddgikt i hendene hindrer deg i å gjøre mye kutting eller maling, la barna gjøre detaljene i arbeid mens du gjør større jobber eller overvåker prosjektet.

Sveip for å gå videre 6 / 12

Kom deg utenfor

Stretching og styrke er viktig hvis du har leddgikt, så finn en måte å få litt aktivitet på mens du er ute. Grab barna og spark gjennom falt blader mens du går ut for å fly drager. Kaste en ball frem og tilbake, men kjøp flere størrelser, slik at det passer deg. Eller utform et hinderkurs som oppmuntrer fleksibilitet sammen med moro. Bare vær sikker på å lytte til kroppen din, slik at du ikke overdriver det.

Sveip for å gå videre 7 / 12

Ha høyteknologisk moro

Få en enkel aerob trening når du går parker og stier med geocaching, en utendørs skattejakt som bruker GPS for å finne skjulte gjenstander gjemt inne i containere. Eller ta det morsomme innendørs med aktive videospill som gjør at du beveger deg og utenfor sofaen. Som med all trening, unngå spesielle bevegelser som legger for mye press på leddene dine.

Sveip for å gå videre 8 / 12

Rydde opp

Få et spic-and-span hus og hage med fordelen av milde strekker og rekkevidde av bevegelsesøvelser. Hvis barna eller barnebarnene dine er små, hold pint-store bryst, mops og rakes for hånd, så få "hjelp" med gjengene. Husk å ta strekningspauser ofte og alternative bevegelser slik at du ikke belaster leddene dine. Velg ergonomiske verktøy for enklere griping.

Sveip for å gå videre 9 / 12

Gå skattejakt

Skjul leker og pyntegjenstander rundt på gården eller parken (strekk forsiktig når du kommer til å plassere elementene), og bli med på barna på en scavenger-jakt. Eller kjøp et par par billig kikkert eller forstørrelsesglass, ta en naturguide, og få litt aerobic trening når du søker etter fugler, sommerfugler, insekter eller ville blomster.

Sveip for å gå videre 10 / 12

Vokse en hage

Barna elsker å grave i smuss, så start en containerhage eller et par hevede hagesenger og se hvem som kan vokse de lyseste blomstene eller de største tomatene. Forsikre deg om at du har flott utstyr, inkludert pads til å knelte på og ergonomiske verktøy med tykkere grep eller lengre håndtak.

Sveip for å gå videre 11 / 12

Gå tur med hunden

Ta med barna og hunden og gå. Ikke bare vil du få musklene dine i bevegelse, men en spasertur kan bidra til å lindre arthritis symptomer for deg og ditt kjæledyr. Forskning viser at vandring kan lindre smerte, forbedre funksjon og øke livskvaliteten for personer med slitasjegikt. For en sterkere treningsøkt, registrer alle i treningskurs for hundens smidighet.

Sveip for å gå videre 12 / 12

Oppdag din egen moro

Uansett hva du gjør med barna eller barnebarn, er poenget å være aktiv. Når du har leddgikt, gjør leddene ofte vondt - så det er fristende å slutte å bruke dem. Men da blir musklene svake, leddene har flere problemer med å fungere, og smerter kan øke. Så om det svømmer, går, eller bare spiser tid på lekeplassen, er det viktig å fortsette å bevege seg.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/12 Hoppe annonse

Kilder | Medisinsk omtale på 5/23/2018 Omtale av Sabrina Felson, MD den 23. mai 2018

BILDER LEVER AV:

(1) BlueMoon bilder
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend Bilder
(6) David Young-Wolff / Fotografens valg
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Bilder

REFERANSER:

Tålmodighet H. White, MD, MA, Arthritis Foundation, visepresident for folkehelsen; professor, medisin og pediatri, George Washington University School of Medicine and Health Sciences.
Leddgikt i dag: "Starte et turprogram", "Wii Fitness: gjør hjemmeøvelsesutstyr moro", "Smart Moves for sikker rengjøring", "Handy Garden Tools", "Dog Walking kan føre til store helsemessige fordeler", "Seks grunner til Gå."
Arthritis Foundation: "Knee Artrose - Ny studie viser høyere risiko," "Hvordan bry deg om deg selv", "Lettere hagearbeid."
Auerbach, S. Dr. Toy's Smart Play: Hvordan å heve et barn med en høy spillekvotient. St. Martin's Griffin, 1998.
Geocaching: "Hva er Geocaching?"
Masi, W. Foreldreveiledningen for å spille. Firefly Books, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Extension: "Hagearbeid og leddgikt."
Husdyr .. com: "Leddgikt hos hunder: symptomer og årsaker."
FamilyDoctor.org, American Academy of Family Physicians: "Leddgikt."

Vurdert av Sabrina Felson, MD den 23. mai 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.