1 / 12

Du binge på dårlige matvarer

Hvis du er en junk-food junkie, fyller du kroppen din med mange raffinerte karbohydrater, enkle sukkerarter, og mettet og transfett. Dette kan redusere blodstrømmen og påvirke hvor godt du kan utføre under sex. Klipp ut søppel og gå for mye frukt, grønnsaker og plantebasert protein (nøtter, bønner og tofu). Bonus: En sunn spiseplan gir deg mer energi til sex.

Sveip for å gå videre 2 / 12

Du spiser for mye salt

Når salte matvarer er en vanlig del av dietten, er du mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk, noe som kan redusere libido. Fjern klar for ferdigpakket mat, som ofte har mye natrium, og se hvor mye du legger til ved bordet. I stedet legg til smaken med urter og krydder.

Sveip for å gå videre 3 / 12

Du blir stresset

Konstant belastning og bekymring bærer deg ut - overalt. Når du oversvømmer kroppen din med stresshormoner i lengre perioder, kapsler det helsen din og tanks også ditt ønske om å ha sex. Prøv å finne ut hva som stresser deg, slik at du kan tenke på de beste måtene å håndtere det. Det er også en god ide å lage tid for vanlig stressavlastning - en tur i en park, en yogaklasse, eller ler på din favorittkomedie.

Sveip for å gå videre 4 / 12

Du hopper forspill

Vitenskapen støtter det: Å bygge opp til sex kan gjøre det bedre. I en undersøkelse på nesten 8 700 mennesker, sa både menn og kvinner at sex vare lenger da de inkluderte flere typer stimulering på forhånd. Den ekte motoromformeren? Oral sex og onani.

Sveip for å gå videre 5 / 12

Du er for opptatt

Når livet blir hektisk, kan sex noen ganger være den første som har sparket av din "å gjøre" -liste. Men intimitet i forholdet ditt bør være en prioritet. Planlegging av sex kan høres ut som en buzzkill, men det kan hjelpe deg med å sørge for at du ikke fortsetter å sette den av. Merk så tiden på kalendere, og hold deg til den. Du vil føle deg mer tilkoblet, noe som vil føre til bedre utslag i sengen.

Sveip for å gå videre 6 / 12

Du holder deg til samme gamle, samme gamle

Noen ganger er en foreldet sexspell bare et spørsmål om å bli sittende fast i en rut. Du kan ha en rutine og ikke engang innse det. Bland det opp: Prøv nye stillinger eller ha sex på et sted eller om gangen du vanligvis ikke gjør det. Eller prøv å legge til nye alternativer som massasje eller sexleksaker til din rutine.

Sveip for å gå videre 7 / 12

Du snakker ikke

Hvis det er noe om sexlivet ditt som plager deg, eller du har ideer om nye ting du vil prøve, snakk om det. Bekymret for hvordan partneren din kan håndtere samtalen? Prøv å ramme det rundt dine følelser og reaksjoner, ikke partneren din. Det hjelper å starte setningene dine med "jeg" i stedet for "deg".

Sveip for å gå videre 8 / 12

Du Diss Din Kropp

Meldingene du forteller deg selv - eller høre fra andre - om kroppen din, gjør stor forskjell i hvor trygg du føler. Når disse meldingene er negative, tar selvbilde et treff, og det gjør også kjønnsdriften din. Hvis standardmodusen er å sette deg ned, bryte vanen og prøv å fokusere på det du liker om deg selv. Ta vare på deg selv, og bruk tid med folk som får deg til å føle deg bra.

Sveip for å gå videre 9 / 12

Du drikker for mye

Et glass vin eller en øl kan hjelpe deg med å slappe av, men en spritpute kan få deg til å krasje og brenne i soverommet. Spesielt menn kan kjempe med ytelsesproblemer når de har for mye alkohol i systemet. Hold drikken moderat - ikke mer enn en drink en dag for kvinner og to for menn.

Sveip for å gå videre 10 / 12

Du skimp på Shut-Eye

Hvis du ikke snooze, kan du miste libido. En studie fant at kvinner som fikk mer søvn pleide å ha mer (og bedre) sex.

Sveip for å gå videre 11 / 12

Du ser ikke midjen din

Har skalaen din et høyere antall enn vanlig i disse dager? Shedding noen pounds kan øke ytelsen i soverommet - spesielt hvis du er en fyr. En studie fant at menn med en midje på over 40 tommer var mer sannsynlig å ha erektil dysfunksjon enn de med slankere mage.

Sveip for å gå videre 12 / 12

Du lyser opp

Det er en lang liste over hvordan røyking skader din helse, og slashing seksuell lyst er på den. Kjemikalier i tobakk kan rote med blodstrøm, noe som kan forårsake seksuelle problemer, spesielt for menn. Snakk med legen din om hvordan du kan sparke vanen.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/12 Hoppe annonse

Kilder | Medisinsk Vurdert den 11/7/2017 Anmeldt av Melinda Ratini, DO, MS den 7. november 2017

BILDER LEVER AV:

1.

2. Getty Images

3. Thinkstock

4. Getty Images

5. Thinkstock

6. Thinkstock

7. Thinkstock

8. Getty Images

9. Thinkstock

10. Thinkstock

11. Thinkstock

12. Getty Images

KILDER:

Cleveland Clinic: "Mistet libido? 6 Smart Diet Choices for å få det tilbake, "" Kvinner over 50: 7 måter å forbedre sexlivet ditt "," Menn: 7 enkle måter å forbedre sexlivet ditt. "

Samfunn for endokrinologi: "Cortisol."

Journal of Sex Research : "Seksuell praksis og varigheten av siste heteroseksuelle møtet: Funn fra den australske longitudinelle studien av helse og relasjoner."

Journal of Sexual Medicine : "Effekten av søvn på kvinnelig seksuell respons og atferd: En pilotstudie," "Akutte effekter av nikotin på fysiologisk og subjektiv seksuelt arousal i ikke-røykende menn: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert prøve".

CDC: "Faktablad - Overdreven alkoholbruk og risiko for menns helse."

Harvard Health: "11 måter å hjelpe deg med et bedre sexliv", "Hemmeligheter for å opprettholde et sunt sexliv."

American Academy of Family Physicians: "Helsemessige fordeler med et godt sexliv."

National Institutes of Health: "Tips til å spise mindre salt og natrium."

Anmeldt av Melinda Ratini, DO, MS den 7. november 2017

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.