Vekttap er ikke lett, og det er vanskelig å holde seg slank. Det er derfor en livsstilsoverhaling fungerer bedre enn slanking.

Hvis du mister vekt, feire! En manikyr, en massasje, tre eller fire M & Ms - lever den opp. For hvert mål du møter, fortjener du en belønning. Vekttap er ikke lett.

På Canyon Ranch Health Resort i Tucson, Ariz., Michael Hewitt, PhD, forskningsdirektør for treningsvitenskap, kjenner kraften til positive slag.

Faktisk er Canyon Ranch-filosofien at "kroppen din i dag er helt perfekt," forteller Hewitt. "Jeg sier ikke at du er så magert som du kunne være. Men innenfor ditt genetiske potensial - som du ikke kan unnslippe - har kroppen din tilpasset perfekt til dine mønstre for å spise, trene, slik du har levd livet ditt. "

Oversettelse: Jeg har det bra, du er ok. Men vi er sikkert ikke perfekte. En generell livsstilsendring er nødvendig for å bli slank og forbli den måten.

"Du må finne balansen - i kosthold, i trening - som opprettholder din nye vekt uten å ha ekstra vektkryper igjen," sier Kathleen M. Zelman, MPH, MD / LD, næringsdirektør for vekttapsklinikken .

Ditt oppdrag: "Hvis du kan holde vekten av for ett helt år, du har gått gjennom hver bursdag, hver ferie, sier Zelman. "Du har funnet ut hvordan du gjør det og bevist at du kan holde den av."

Fortsatt

Meditere på dette

Opprettholde vekttap begynner i hjernen din. "Visualiser hvem du vil være," råder Hewitt. "Deretter bestemmer hva du må gjøre for å komme dit. For å opprettholde en slankere, lettere deg, hvordan skal du leve livet ditt?"

Tenk på dette: "Hvis du gjør subtile endringer i rutinen din, ser du subtile endringer i kroppen din," forklarer han. "Dramatiske livsstilsendringer gir dramatiske endringer i kroppen din." Midlertidige livsstilsendringer - vel, du får bildet.

"Å leve krever konstant årvåkenhet," sier Zelman. "Folk sier til meg:" Å, du er så tynn. Jeg sier, "Gi meg en pause, du tror jeg spiser alt jeg vil ha?" Det er sjelden om genetikk. Det er vanligvis at stoffskiftet reduserer 10% hvert tiår. Du må kutte ned på kalorier, eller de kommer til å hente deg. "

Små endringer fungerer. "Du kan ha det stykke kake - men du må finne ut hvordan du kan," forteller hun. "Det handler om porsjonskontroll, kutte litt her og der."

Fortsatt

For noen mennesker hjelper måltidsbyttestenger eller vibrering. "Det tar vare på appetitten din og tar all beslutningsprosessen ut av prosessen - så du er ikke fristet," sier Zelman. "Det hjelper å kontrollere ett måltid på et rimelig kalorinivå."

Å spise frokost hjelper også. "Frokost får stoffskiftet ditt, så det gir opp motoren din," sier hun. "Når du våkner, er din basale metabolske hastighet lav. Når du legger mat i systemet, blir blodglukosen din. Du må sørge for at du har protein i den frokosten, slik at du ikke sulter to timer senere. gjør deg mindre sulten i andre måltider, hjelper deg med å kontrollere hva du spiser. "

Å holde en journal holder deg ærlig. "Du må ha noen sjekker og balanser," sier Zelman. "Hvis du må skrive ned" Jeg spiste en hel ostekake, "bekrefter du at du gjorde det. Det vil holde deg i å spise så mye neste gang."

Øvelsessiden av ligningen

Stikker med et treningsprogram er like viktig, forteller Hewitt. "Jeg er ikke sikker på at du kan gå ned i vekt permanent uten trening."

Fortsatt

Når de fleste er på vekttap diett, mister de muskelmasse - noe som reduserer stoffskiftet, forklarer han. Din alder forbinder problemet; hvert tiår, vår metabolisme bremser med 10%. Resultatet er vektøkning.

Styrketrening hjelper til med å gjenoppbygge musklene dine, bidrar til å øke stoffskiftet. Det betyr å løfte vekter. Ingenting er foruroligende - akkurat nok til å våkne opp musklene dine.

Det er en advarsel: Svært overvektige kvinner har utviklet gode muskler for å bære den vekten, så de kan ha all den magre kroppsmassen de trenger, sier Hewitt. De kvinnene bør fokusere på å få mer aerob trening som å gå.

En trener eller trening fysiolog kan hjelpe sterkt med å skissere et godt treningsprogram basert på din magre kropp og fettforhold. Men gjør-det-selv-arbeidet også.

"For å komme i gang, spør deg selv: Hva gjør jeg nå, da jeg kan gjøre det bedre, så gjør det, sier Hewitt. "Når det blir en vane, gjør litt mer. Alt av verdi krever innsats. Hvis du vil ha god helse, hvis du vil ha en god form, vil du være trim og smidig, det krever innsats."

Fortsatt

Retningslinjene

Mens det er ingen sikkerhetsbrannformel, er det grunnleggende retningslinjer. Sjekk med legen din først for å sikre at denne rutinen er trygg for deg.

Aerobic trening:

• For å opprettholde god helse, få 20 minutters aerobic trening tre ganger i uken - som å gå fort nok til at du er litt utpustet.
• For vekttap, få 40 minutter aerobic trening fire eller flere ganger per uke.

Styrketrening:

• Løft vekter minst to ganger i uken, ideelt hver annen dag. (En gang i uken er ikke nok, du vil miste det du får, sier Hewitt.)
• Gjør to eller tre sett hver gang; Det er liten fordel å gjøre mer.
• Bruk vekter som gir "muskulær utfordring" - hvis du ikke kan gjøre åtte armkrøller, er de for tunge; hvis du kan gjøre 13 krøller, er du klar for den neste tyngre vekten.
• Merk: Hvis du kan løfte din egen bagasje, er fem pund vekter mye for lette for de fleste øvelser.
• Gjør "nøkkelen tre" øvelser: veggklemmer, brystpresser og singelarmen.

Fortsatt

Wall squats: Stå med ryggen mot en jevn vegg, føtter skulderbredde fra hverandre og 1-1 / 2 fotlengder fra veggen. Opprettholde en liten bøyning i knærne og heng armene fritt på sider. Hold en hantel i hver hånd. Skyv sakte veggen til knærne nærmer seg, men ikke overstige 90 grader. Trykk oppover til beina er nesten rett. Gjenta.

Brystpresser: Legg bøyd kne på ryggen med armer forlenget slik at hendene er over brystet. Med en hantel i hver hånd, trykker du langsomt hendene mot taket, og bringer vekter sammen. Senk sakte og gjenta.

Enkeltarm rad: Plasser en hånd og samme side kne på benk eller kanten av stolen med annen fot på gulvet. Hold tilbake flatt og parallelt med gulvet. La en håndvekt henge direkte under skulderen. Sakte øke vekten like under skulderen, hold albuen nær ved siden av. Senk sakte og gjenta. Omvendt stilling for å jobbe motsatt side av kroppen.

Retningslinjene

Hvis du har prøvd og prøvd, men arbeid eller familie må prioriteres, gjør du selv-aksept ditt mål, sier Hewitt.

"Slutt å slå deg selv at du ikke er en supermodell," sier han. "Arbeid mot å være sunn nok til at du har den energien du trenger for å nyte livet ditt. Hvis du gjør det beste du kan, aksepterer at dette er en god vekt for meg."

Det er sunt å ha prioriteringer i tillegg til vekttap.