Det kan være vanskelig å få barn til å spise sunt når du er på ferie eller dashing mellom idrettspraksis, skole og familie ærend.

Neste gang fastmat signerer loom, og du har en bil full av barn som klamrer på junk food, vinne dem over for å spise riktig med disse fem tipsene.

Planlegge på forhånd

Uansett om du spiser ute eller går ut for å spise, kan du finne sunn mat for barna (og deg selv) hvis du lager forhåndsplaner. Prøv disse fremdriftsstrategiene for å forbedre barnets matvaner.

Ta tid til frokost . Gi familien din en god start med dagens viktigste måltid. Frokost bidrar til å øke konsentrasjonen i styrerommet eller i klasserommet, kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, og gir den nødvendige energien til morgenaktiviteter. Disse tipsene kan hjelpe deg med å sørge for at frokost er en del av barnets sunne kosthold.

• Gjør deg klar natten før. Sett ut skåler, skjeer og frokostblandinger. Eller legg ut plater og gafler, så pisk opp noen egg først om morgenen.
• Hold det enkelt. Hvis du eller ungene ikke er sultne om morgenen, gjør frokosten liten og enkel. Spis en banan eller et eple med en håndfull nøtter eller åpne et lite kar med yoghurt.
• Forbered noe å ta med deg. Kutt pre-skåret frukt og ost i en plastbeholder, lage et peanøttsmør og banansmørbrød, topp en ristet bagel med hummus, eller bland opp en fruktsmoothie.
• Ta tak i noen rester. En bit veggie pizza smaker like god til frokost som det gjorde natten før. Det gjør også en kopp pasta med stekte grønnsaker.

Car-Friendly Snacks

Pak sunne snacks som barn kan klare seg, inkludert hylle stabile matvarer og fersk mat. (Pakke en kjøler hvis du har tid.) Barnevennlige, sunne matvarer kan inkludere:

• Trail mix
• Frisk, lett å spise produsere som epler, bananer og druer
• Tørket frukt som tranebær, rosiner, aprikoser, epler og ananas
• Lavt sukker granola barer
• Hele kornkakere med peanøttsmør
• Forpakket ostkile
• En-serveringsbeholdere av yoghurt
• Lett å spise veggies som rød pepper, gulrøtter eller selleri pinner
• Tørket kornblanding du har pakket inn i single-serving containere

Før du spiser ute. Gjør det lettere å finne restauranter som serverer sunn mat for barn ved å vite hvor du skal før du kommer dit. I stedet for å kjøre rundt etter inspirasjon, velg restauranten på forhånd. Fokus på steder med sunne alternativer som asiatiske restauranter, salatbarer og sjømatplasser. Gjør alle en tjeneste og hold noen spisesteder, som alt-du-kan-spise buffeer, ute av bildet.

Fortsatt

Gi barna mange sunne valg

Gi et barn en gulrot til en ettermiddagsmat, og du kan få en ho-hum-reaksjon. La dem velge mellom en gulrot, mandarin eller en håndfull druer, og du vil nok få et mye livligere svar. Vi alle liker valg, så om du er hjemme eller bort, kan du vinne barna over til sunnere å spise og gi barns kosthold et løft ved å la dem velge hva du skal spise. Bare sørg for at deres alternativer er sunne.

• På restauranten. Neste gang du er på favorittrestauranten, gi barna et valg mellom to eller tre sunne alternativer. Vil de ha en grillet kyllingsandwich eller en vanlig burger? En salat, bakte potet eller mais på cob? Fruktsorbet eller frossen yoghurt? La dem velge.
• Hjemme. Gjøre sunnere å spise moro ved å starte med en barnevennlig base mat: Prøv å lage en ostepizza, en ris-og-bønneburrito eller full hvetepasta, så la barna velge påfyll eller fyllinger som rød pepperstrimler, salat, tomat , salsa, lavmette ost eller rømme.

Få barna involvert

Barna dine vil være mer interessert i sunne måltider hvis de hjelper til med å planlegge og forberede dem. Så få barna brainstorming om velsmakende, raske, sunne frokoster, lunsjer, middager og snacks, så la dem hjelpe deg:

• Lag matbutikklister
• Gå med matbutikk med deg
• Forbered maten. (Småbarn kan blande mat, vaske produsere eller åpne pakker.)
• Lag enkle desserter (fruktparfait, frosset fruktjuice eller yoghurt ispopp)

Ikke glem å planlegge godbiter hjemme og når du spiser ute. For å holde barna fra å føle seg berøvet, vil du ikke forby matvare favoritter som chips, is og godteri - bare sørg for at de er spesielle, nå og da godbiter.

Vær en rolle modell

Barna dine legger merke til hvordan du spiser, så vær en modell for dem for å spise sunt. Noen få enkle måter å være en sunn matvanerrollemodell inkluderer:

• Hvis du vil at ungene skal spise sine frukter og veggies, vær sikker på at de ser deg spise din også.
• Gå lett på mellommåltidsmat, og når du gjør matbit, ta sunne valg som produsere, nøtter eller fullkorn.
• Unngå delforvrengning; Hvis du sier nei til super-størrelse og vanligvis hopper over sekunder, vil barna legge merke til.
• Del en sunn dessert hjemme og når du spiser ute.
• Vær positiv om kroppen din og holdninger til mat.

Ønsker du å være en rollemodell lettere på deg og hjelpe barna å spise sunt samtidig? Bare lager kjøkkenet og pantryet med sunne godbiter som tørket frukt og nøtter, fettfattig yoghurt og oster og rikelig med råvarer. Ha alltid en bolle med frukt på benken, hvor det er lett å ta tak i snacks når du er på farten. Også, hold godbiter som fullkornsprakkere på hånden.

Fortsatt

Snakk med barna om sunn mat

Det høres kanskje tydelig ut, men barna må bli lært om å spise riktig. Det er ikke nødvendigvis åpenbart hvorfor et eple er en bedre matbit enn en candy bar, så snakk med barna om ernæring. Diskuter fag som hvorfor noen matvarer er en del av hverdagen sunn mat, og hvorfor andre matvarer er en spesiell godbit.

Lær barna hvor maten kommer fra med besøk til en lokal gård eller bondens marked. Vis dem hvordan du leser og følger en oppskrift. Hjelp barna til å plante og ha en hage, og lær dem om å forberede maten de har vokst. Vis barna hvordan du leser ernæringsetiketter, hvordan du sammenligner ferdigpakket mat i supermarkedet, og hvordan du handler.

Det er ikke så vanskelig å forbedre barnas kosthold og vinne barna over til sunnere matvarer. Og det kommer med en god bonus: Når de spiser riktig, er det sannsynlig at du også er!