Mange faktorer bidrar til et vektproblem - biologi, vaner lærte før du selv kan huske, og hvor lett det er å kjøpe store deler av fettfattig, sukkerholdig mat. Det kan virke som dekket er stablet mot alle som prøver å bekjempe fedme.

Det ofte siterte rådet "Spis rett og trent" er ganske enkelt ikke hele svaret på dette komplekse problemet. Det er derfor FIT-plattformen inneholder fire deler: MAT, MOVE, MOOD, og ​​RECHARGE. Lære å leve en livsstil som inkluderer et sunt fokus på alle fire kan hjelpe deg med å vinne vektkampen.

Å oppnå en sunn vekt og fitness er egentlig "om å være sunn", sier Chris Tiongson, MD, en barnelege med Sanford Healths FIT-pedagogisk partner. Og det krever "en balanse mellom sinn, kropp og ånd, og å ha alt synkroniseres", sier han.

Bruk MAT til å styre vekt

Av de fire områdene i FIT-plattformen har FOOD sannsynligvis den mest direkte påvirkning på vekten. Hvis du spiser for mye av noen form for mat, vil du få vekt.

Men det er vanskeligere å spise for mye av matvarer som er "lav tetthet" - noe som betyr at de har lave kalorier i forhold til deres porsjonsstørrelse. Matvarer med lav tetthet inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter og kokte hele korn som vill eller brun ris og havremel. Målet er å bruke disse matvarene som grunnlag av dietten, slik at du har mindre plass til de høyverdige, kalori-matvarer som bakevarer, stekte matvarer og junk food.

Hvordan bevege seg til å håndtere vekt

Når en familie beveger seg sammen, kan det hjelpe familiemedlemmer til å opprettholde en sunn vekt - eller miste overskytende pund. Det er vanskelig å gå ned i vekt med trening alene. Men å kombinere sunt, fettfattig å spise med å flytte kroppen gjør det lettere å lage et kaloriunderskudd. Og det er det du trenger for å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt, må du:

1. Øv for å brenne av kaloriene du spiser som kroppen din ikke trenger.
2. Spis færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt.

Mange synes å dele forskjellen mellom å spise mindre og å trene mer er lettere fordi de ikke føler seg som berøvet. Plus, jo mer du trener, jo mer muskel du bygger, og muskler hjelper deg med å forbrenne kalorier, selv når du hviler.

Fortsatt

Ta tak i MOOD for å administrere vekt

Når stress blir kronisk, kan det føre til en nedadgående spiral med dårlige helsevaner - og til og med vektøkning. En nylig artikkel som gjennomgikk studier som evaluerte sammenhengen mellom å være overvektig og depresjon, fant at overvektige voksne er mer sannsynlig å bli deprimerte. Studien viste at motsatt også var sant: Folk som er deprimerte er mer sannsynlig å bli overvektige eller overvektige.

Risikoen gjelder for barn. En studie fant at barn som identifiserte seg som overvektige eller overvektige var mer sannsynlig å være deprimert som voksne.

"Det er en toveis gate", sier David Ermer, MD, barnepsykiatriker med Sanford Health. "Noen ganger når folk føler at de er overvektige, er deres selvtillit lavere, kanskje fordi de ikke er fornøyd med utseendet. De kan bli plaget eller mobbet på grunn av deres størrelse, og det kan være stressende og føre til humørsymptomer.

Omvendt, hvis humøret ditt er nede, kan en del av depresjon være overeating, isolere seg selv og ikke være så fysisk involvert, sier han. "Det kan gå begge veier."

Depresjon er ikke noe å ignorere. "Hvis du har betydelig depresjon, slutter du å bry deg. Du har lav energi, lav motivasjon, du er egentlig ikke så bekymret for utseendet ditt eller sunn liv," sier Ermer. "I slike situasjoner må du få hjelp." Snakk med helsepersonell, rådgiver eller minister.

Hvordan RECHARGE å administrere vekt

Når vi ikke lader opp med søvn, er vi mer sannsynlig å få vekt. Du har eller kanskje ikke har lagt merke til at mangel på søvn og vektøkning ofte ser ut til å gå hånd i hånd. Det ser ut til å være fornuftig - når du er sliten og stresset, kan du være mindre tilbøyelig til å trene og spise sunn mat.

Forskere er ikke sikker på nøyaktig hva som forbinder mangel på søvn og vektøkning, men det ser ut til å være en forbindelse - spesielt for barn. En studie fant at barn som ikke får nok søvn, er mer sannsynlig å være overvektige når de kommer til 6. klasse. Og en undersøkelse av søvnstudier viste at for liten søvn var en stor risikofaktor for overvekt og fedme, spesielt for barn.

Kan fikse søvnproblemer faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du ikke gjør noe annet? Ikke egentlig. Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du tar inn, og søvn hjelper deg ikke med å forbrenne flere kalorier. Men det kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din og opprettholde fokus og motivasjon for å gjøre sunne valg.

Fortsatt

Holde alt i balanse

Så hvor skal familien din starte? Når det gjelder å følge FIT-plattformen, ville jeg prøve å understreke en følelse av balanse, sier Tiongson. "Du kan ikke overemphasize en ting mer enn en annen."

Se over de fire FIT-komponentene for å se hva problemområdene er for familien din. Kanskje du allerede spiser sunn mat, og barna dine er aktive i sport. Men kanskje hele familien er strukket litt tynn fra å være involvert i så mange aktiviteter. Tempers kan blusse; barna kan gråte enkelt. Emosjonell motstandskraft kan være lav. Ta et skritt tilbake og sett små, oppnåelige mål som en familie.

Prioritering av hvert aspekt av FIT-plattformen er verdt innsatsen. Fordi som Linda Bartholomay, LRD, ernæringsfysiolog ved Sanford Health, sier "Fitness betyr mer enn å ha en sunn vekt. Fitness er en følelse av total velvære der du har evnen og vilje til å gjøre de tingene som hjelper deg med kvaliteten av livet du ønsker. "