Falls er ikke bra for noen. Men det er ekstra viktig å unngå ulykker hvis du har osteoporose eller hvis du har lav bentetthet, også kalt osteopeni. Fordi beinene dine er svakere, kan de bryte lettere hvis du faller.

Hvis du er 65 år eller eldre, vet at 1 av 3 voksne i denne aldersgruppen faller hvert år - og oddsen går opp med hvert tiår. Ta de riktige skrittene, skjønt, og du kan beskytte deg selv.

Gjør ditt hjem trygt

Omtrent halvparten av alle fallene skjer hjemme, men farene som forårsaker dem er enkle å få øye på og fikse.

1. Fjern dine gangveier og trapper. Sko, bøker og lave dekorative gjenstander (som vaser og kurver) er eksempler på ting du kan reise over.

2. Bruk et lim for å holde teppene dine nede. Du vil kanskje bli kvitt småkastte tepper, som lett kan glide og føre til at du faller.

3. Sett sklisikre matter i bunnen av badekaret eller på gulvet i dusjen. Våte overflater er alltid farlige.

4. Legg rekkverk på trappene dine, og bruk dem. Du vil kanskje ha takstenger satt i dusjkabinettet ditt og ved siden av toalettet ditt.

5. Pass på at huset ditt er godt opplyst. Slå på lysene når du planlegger å være i et rom eller gangvei - selv om du bare går forbi. Hold en lommelykt med nye batterier i nærheten av sengen din også.

6. Hold varer du bruker ofte (som matlaging forsyninger) på lave, lett tilgjengelige steder. Du er mer sannsynlig å falle hvis du må nå noe opp høyt eller bruke en avføring.

7. Ikke gå rundt i tøfler, strømper eller sokker. Unngå å gå barfot, også. I stedet skal du ha lavhælte, komfortable sko med gummisåler. De kan holde deg fra å glide på glatte overflater som fliser og tregulv.

8. Hvis fortauet er vått eller det kan være isete, gå på gresset. Selv om du ikke er sikker, ikke ta sjansen.

9. Hvis det er svakt eller mørkt ute, slå på lysene før du går. La dem være på om det blir mørkt når du kommer hjem.

Fortsatt

10. Stryk salt eller kattunge på glatte eller isete fortau. Dette gir deg mer trekkraft og hjelper deg å unngå å glide.

11. Hvis du trenger, bruk en stokk eller walker. Hvis legen din sier det er en god ide, ta hans råd. Og lytt til kroppen din hvis du føler deg ustabil.

12. Kontroller kantens høyde før du går opp eller ned fra fortauet. Overraskelser kan føre til fall, så vær forberedt.

Å holde seg frisk kan hjelpe

Gjør disse gode vaner en del av rutinen din:

1. Vær aktiv. Øvelse gjør musklene sterkere. Det er viktig å styrke beina og kjerne (ryggen og magen). Hvis du er ny til å trene eller ha problemer med balanse, tenk å se en fysioterapeut.Du kan også vurdere treningsøkter som forbedrer balanse og styrke, som tai chi og yoga.

2. Vær oppmerksom på medisinene dine. Noen blodtrykksdroger, hjertemedisin, vannpiller, muskelavslappende midler, sovepiller og andre medisiner kan gjøre deg svimmel eller døsig, noe som kan føre til fall. Snakk med legen din eller apoteket om alle medisiner og kosttilskudd du tar, og hvordan du håndterer dem. Sammen kan noen føre til søvnighet og andre problemer de ikke ville forårsake hvis de ble tatt alene.

3. Få øynene dine sjekket hvert år. Dårlig syn gjør det vanskelig å komme seg trygt. Bruk av briller eller kontakter med riktig resept kan hjelpe deg med å se tydelig og unngå ulykker.

4. Få nok kalsium og vitamin D. Disse sakte benetap, noe som kan gjøre brudd mindre sannsynlig. Hvis du er kvinne over 50, trenger du 1200 milligram kalsium hver dag, og minst 600 internasjonale enheter av D-vitamin daglig. Hvis du er en mann over 50, trenger du 1000 milligram kalsium og 600 internasjonale enheter av D daglig. Snakk med legen din om hvordan du kommer til disse tallene.

5. Ikke haste. Skyndende å gjøre ting som å svare på telefonen eller bruke på badet, gjør det mer sannsynlig at du vil falle. Ta den tiden du trenger.

6. Gå lett på alkohol. Det kan redusere refleksene dine og gjøre det vanskeligere for deg å holde balansen din. Det kan også få deg til å bli svimmel eller trøtt, og påvirke dommen din, samt få noen medisiner til å fungere annerledes, eller ikke så bra.

Neste artikkel

Osteoporose Meldingstavle

Osteoporose Guide

1. Oversikt
2. Symptomer og Typer
3. Risiko og forebygging
4. Diagnose og test
5. Behandling og pleie
6. Komplikasjoner og relaterte sykdommer
7. Leve og administrere