Innholdsfortegnelse:
Regelmessig trening gjør en stor forskjell når du har revmatoid artritt. "Det er viktig å holde musklene sterke for å støtte leddene, og bevegelse er viktig for å redusere stivhet," sier Susan J. Bartlett, PhD, lektor i medisin ved McGill University i Montreal.
Yoga kan være et morsomt alternativ til turgåing, svømming, sykling og andre aktiviteter. Som enhver annen form for trening hjelper yoga deg med å holde seg frisk og bli sterkere, noe som igjen tar press på leddene dine. Å være i form gjør det også mindre sannsynlig å få hjertesykdom og diabetes, to tilstander som er vanligere hvis du har revmatoid artritt.
Et program av yoga poserer, puster og avslapning kan gjøre en stor forskjell i felles ømhet og hevelse, ifølge Arthritis Foundation. Og jo bedre du føler, desto bedre vil du kunne håndtere RA.
Hvordan det hjelper
Denne typen trening er fleksibel - bokstavelig talt. "Yoga kan modifiseres på mange forskjellige måter for å beskytte leddene dine og være tilpasset de enkelte individers behov," sier Bartlett.
Fortsatt
Så hvis du har problemer med håndleddene dine, kan du gjøre justeringer for å beskytte dem. Og på de dagene da kroppen din forteller deg å trekke litt tilbake, kan du gjøre det.
Det har også vist seg å øke energi, bygge positive følelser og lette angst. For folk som har en pågående sykdom, spesielt en som er smertefull og uforutsigbar, er det en god bonus å øke humørsvingningen av yoga. "Det hjelper virkelig med økt stress som går hånd i hånd med å leve med en kronisk sykdom," sier Bartlett.
"Vi vet at stress forverrer RA-symptomer og selv sykdommen selv. Så det er viktig å håndtere stress effektivt og å lytte til kroppen din," sier hun. "Når du trener yoga lærer du å lytte til og respektere kroppen din som den er i dag, her og nå. Du lærer å fokusere på deg selv og på beroligende og stille kroppen. Ved å gjøre yoga lærer du hvordan du slapper av og gi slipp på muskelspenningen. "
Fortsatt
Sikker praksis
Velg en mild type yoga, som hatha, anusara eller iyengar. Hvis du bare begynner, bør du unngå makt yoga, Ashtanga, Bikram eller hot yoga eller Kundalini.
"Snakk med legen din først for å finne ut om du har noen begrensninger eller restriksjoner knyttet til leddene dine," sier Bartlett. Hvis noen ledd er mer skadet enn andre, kan reumatologen din at du skal være ekstra forsiktig med hvordan du bruker dem for å unngå smerte eller stivhet.
Lær av en erfaren, sertifisert profesjonell. Bartlett anbefaler at du finner en yoga instruktør med et avansert treningsnivå og erfaring med å jobbe med personer som har leddgikt. (Finn en i Yoga Alliance.) Det er ikke en god ide å gjøre yoga selv med en video eller TVen som veileder deg. La din lærer vite om eventuelle begrensninger du måtte ha før klassen starter. De kan ofte tilby endringer hvis noen utgjør for utfordrende først.
Ta en mild tilnærming. Hvis noe gjør vondt, ikke gjør det. Hvis du har en RA-bluss, lytt til kroppen din og tilpass dine stillinger, gjør økten mindre intens eller kortere, eller vent på en annen dag.
Fortsatt
Positive resultater
Forskning på yoga for RA er i de tidlige stadier. Selv om enkelte studier har vist lovende resultater med bedre felles helse, fysisk evne og mentalt og emosjonelt velvære, var studiene små i størrelse og omfang.
Bartlett gjorde en undersøkelse for å se om yoga var trygt og effektivt for personer med sykdommen, og hvis de følte seg bedre når de gjorde det regelmessig.
Etter 8 uker med hatha yoga (to ganger i uken med en instruktør og en gang i uken hjemme), sa folk at de følte seg mye bedre, både fysisk og mentalt. Det var ingen dårlige bivirkninger: Ingen måtte slutte å gjøre yoga, og ingen ble verre.
Bartlett sier studien var et godt første skritt. Hun er optimistisk at fremtidig forskning vil støtte hennes funn. "For mange av befolkningen i studien, da de fikk tillit til evnen til å trene og høre på kroppen, følte de seg mer i stand til å prøve flere og forskjellige typer aktiviteter," sier hun. Noen sa at det forandret livet, deres forhold til kroppen, og hvordan de følte seg for å ha RA.
Folk i studien "likte å gjøre yoga," sier Bartlett. "Faktisk fortsatte mange av dem å gjøre det lenge etter at studien var avsluttet."