1 / 10

Hvile i et mørkt, stille rom

Stress er en av hovedårsakene til hodepine. Lette spente muskler kan bidra til å berolige spenningen hodepine, den vanligste typen hodepine. Hvis du har en, kan du også føle deg ekstra følsom overfor lys og lyd. Hvile eller sitte i et svakt opplyst rom. Lukk øynene og prøv å slappe av på ryggen, nakken og skuldrene.

Sveip for å gå videre 2 / 10

Prøv koffein

Det kan bidra til å lette spenningshodepine symptomer ved å hjelpe smerte lindring medisiner jobbe bedre og raskere. Derfor er koffein ofte en ingrediens i smertestillende medisiner. Se hvordan du svarer, fordi koffein kan også være en hodepine utløser for noen mennesker.

Sveip for å gå videre 3 / 10

Slapp av til lette smerter

Dype pusteøvelser og mentale bilder teknikker kan kutte stress og lette hodepine smerte. Ta flere dype puster. Pust ut sakte, avslappende områder som føles stramme og trange, mens du ser en fredelig scene. Slipp haken mot brystet, flytt forsiktig og sakte hodet i en halv sirkel fra den ene siden til den andre. Ta et annet dypt pust og la luften sakte ut.

Sveip for å gå videre 4 / 10

Behandle smerte med varme eller kulde

Kald og varme kan lindre smerte og muskelspenning som går sammen med hodepine. Du kan lette symptomene på sporadisk hodepine hvis du tar en varm dusj eller legg fuktig varme på baksiden av nakken. Prøv en varm vannflaske, et varmt håndkle eller en varm kompress. Hvis du foretrekker kaldt, pakk en ispakke i et håndkle. Sett det der du har vondt - på pannen, templene eller nakken.

Sveip for å gå videre 5 / 10

Massasje Vekk Spenning Hodepine

Massasje kan fortryde knyttede muskler og hjelpe deg med å slappe av, så det kan være spesielt godt for stress eller spenning hodepine. Ha noen andre forsiktig massasje på hodet, nakken og skuldermuskulaturen. Eller gjør det selv med en målrettet mini-massasje. Gni forsiktig den smertefulle flekken på hodet med fingertuppene i flere sekunder. Hvile og gjenta etter behov.

Sveip for å gå videre 6 / 10

Tren for å lette spenningen

Nakke øvelser kan lette spenning hodepine smerte forårsaket av å holde hodet i en posisjon for lenge. Legg palmen på pannen. Bruk nakkemuskulaturen, trykk på pannen lett mot håndflaten. Hold hodet oppreist, hånd og arm fremdeles for motstand.

Sveip for å gå videre 7 / 10

Prøv en akupressurteknikk

Det kan bidra til å lindre smerten din. Legg tommelen i nærheten av hodeskallenes base. Finn depressioner på begge sider av hvor hodet ditt møter nakke. De er like utenfor den tykke muskelen som går nedover i midten (ca. 2 tommer fra midten). Trykk inn og litt oppover med tommelen til du føler deg lite trykk. Mens du trykker, beveger du tommelen i små sirkler i 1-2 minutter.

Sveip for å gå videre 8 / 10

Over-the-counter hodepine medisinering

Acetaminophen, aspirin, ibuprofen og naproxen kan gi smertelindring. Legemidler som kombinerer acetaminophen, aspirin og koffein kan noen ganger fungere bedre enn når du tar hver alene. Men bruk av hodepine medisiner i mer enn 3 dager i uka kan forårsake medisiner overforbruk hodepine. Se legen din dersom du trenger medisin dette ofte.

Sveip for å gå videre 9 / 10

Gi akupunktur en sjanse

I denne form for kinesisk medisin plasserer en utøver fine nåler på bestemte punkter i kroppen din. Stimulering av disse punktene kan frigjøre kroppens naturlige smertestillende midler - endorfiner - for å lette hals-, skulder- og hodepine. Noen studier viser at hvis du får akupunktur over flere måneder, kan du kutte antall spenningshodepine du får.

Sveip for å gå videre 10 / 10

Når skal du ringe en lege

Gjør en avtale hvis hodepine er hyppige eller varer mer enn noen få dager. Få medisinsk hjelp med en gang hvis hodepine er plutselig og alvorlig, skjer etter en hodeskader, eller er det verste du noen gang har hatt. Det er også viktig å få akutt omgang hvis du får symptomer sammen med hodepine som feber, stiv nakke, anfall, følelsesløshet, dobbeltsyn, svimmelhet, alvorlig kvalme, kortpustethet eller forvirring.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/10 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk Bedømt på 31.10.2017 Anmeldt av Neha Pathak, MD den 31. oktober 2017

BILDER LEVER AV:

(1) Thinkstock / Comstock-bilder
(2) Fuse / GettyImages
(3) Fuse / Getty
(4) joSon / Stone +
(5) Fuse / Getty Images
(6) Fuse / Getty Images
(7) Steve Pomberg /
(8) Steve Pomberg /
(9) Tetra Images / Getty
(10) Jeffrey Coolidge / Photodisc

REFERANSER:

MedlinePlus, National Institutes of Health: "Hodepine."
Cleveland Clinic: "Stress og hodepine", "Avslapping og andre alternative tilnærminger for å håndtere hodepine", "Koffein og hodepine", "Avslapping og andre alternative tilnærminger for å håndtere hodepine", "Sinus hodepine", "Selvomsorgsbehandling for hodepine, "" Når du skal ringe legen om symptomene på hodepine. "
Medisinsk referanse: "Alternativ behandling for migrene og hodepine", "Rebound hodepine", "Migrene, hodepine og koffein", "Akupressur poeng og massasje behandling."
Migliardi, J. Klinisk farmakologi og terapeutikk , November 1994; vol. 56: s. 576-86.
Mayo Clinic: "Spenning Hodepine: Livsstil og hjemmemedisin", "Spenning hodepine: Behandlinger og narkotika."
National Pain Foundation: "Øvelse og hodepine."
University of Maryland Medical Center: "Hodepine - Oversikt."
Medisinsk referanse fra Healthwise: "Spenningshodepine - Emneoversikt."
Kinesisk holistisk helseøvelser: "Akupressur for lindring av hodepine."
Family Doctor: "Migrene hodepine: måter å håndtere smerten."

Vurdert av Neha Pathak, MD 31. oktober 2017

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.