Det siste tiåret har det vært en økende aksept av fordelene med kroppsbehandlinger, akupunktur og noen kosttilskudd for å behandle smerte. Andre alternative behandlinger som massasje, kiropraktisk terapi, terapeutisk berøring, visse urteterapier og kosttilskuddsprosesser har potensial til å lindre kronisk smerte hos noen mennesker. Imidlertid er bevisene som støtter disse terapiene mindre konkrete.

Mind-Body Therapies for kronisk smerte

Mind-kroppsbehandlinger er behandlinger som er ment å hjelpe sinnets evne til å påvirke kroppens funksjoner og fysiske symptomer. Mind-body-terapier bruker ulike tilnærminger, inkludert avslappeteknikker, meditasjon, guidet bilder, biofeedback og hypnose. Avslappingsteknikker kan bidra til å lindre ubehag relatert til kronisk smerte.

Visualisering, også kjent som guidet visualisering, kan være en annen verdig smertestyringsteknikk. Prøv følgende øvelse: Lukk øynene og prøv å kalle opp et visuelt bilde av smerten, gi den form, farge, størrelse, bevegelse. Prøv nå sakte å endre dette bildet, erstatte det med et mer harmonisk, behagelig og mindre bilde.

En annen tilnærming er å holde en dagbok for smerteepisoder og de årsaksmessige og korrigerende faktorene som omgir dem. Se gjennom dagboken din regelmessig for å utforske muligheter for mulig forandring. Forsøk å se smerte som en del av livet, ikke alt av det.

Elektromyografisk (EMG) biofeedback kan varsle deg om hvordan muskelspenning bidrar til smerte og hjelper deg å lære å kontrollere det. Hypnoterapi og selvhypnose kan hjelpe deg med å blokkere eller forvandle smerte gjennom refokuseringsteknikker. En selvhypnosestrategi, kjent som hanskeforestilling, innebærer å sette deg i trance, plassere en hånd over det smertefulle området, forestille seg at hånden er avslappet, tung og nummen og forutse disse følelsene som å erstatte andre smertefulle følelser i berørt område.

Avslappingsteknikker som meditasjon eller yoga har vist seg å redusere stressrelatert smerte når de praktiseres regelmessig. Den milde strekket av yoga er spesielt godt for å styrke musklene uten å legge ekstra belastning på kroppen.

Akupunktur og kronisk smerte

Akupunktur antas å redusere kroniske smerter ved å øke frigivelsen av endorfiner, kjemikalier som blokkerer smerte. Mange acu-poeng er nær nerver. Når stimulert, forårsaker disse nervene en kjedelig ache eller følelsesfullhet i muskelen. Den stimulerte muskelen sender en melding til sentralnervesystemet (hjernen og ryggmargen), og forårsaker frigivelsen av endorfiner som blokkerer meldingen om smerte fra å bli levert til hjernen.

Akupunktur kan være nyttig som en medfølgende behandling for mange smerterelaterte tilstander, inkludert hodepine, ryggsmerter, menstruasjonskramper, karpaltunnelsyndrom, tennisalbue, fibromyalgi, slitasjegikt (spesielt på kneet) og myofaskial smerte. Akupunktur kan også være et akseptabelt alternativ til eller kan inngå som en del av et omfattende smertehåndteringsprogram.

Fortsatt

Kiropraktisk behandling og massasje

Kiropraktisk behandling er den vanligste nonsurgical behandling for ryggsmerter. Forbedringer av personer som gjennomgår kiropraktisk manipulasjon ble notert i noen forsøk. Behandlingens effektivitet ved behandling av kronisk rygg og nakkesmerter har imidlertid ikke blitt støttet av overbevisende bevis fra de fleste kliniske studier. Ytterligere studier vurderer for tiden effektiviteten av kiropraktisk omsorg for smertebehandling.

Massasje blir i økende grad brukt av personer som lider av smerte, for det meste for å håndtere kroniske rygg- og nakkeproblemer. Massasje kan redusere stress og lindre spenning ved å øke blodstrømmen. Denne behandlingen kan også redusere forekomsten av stoffer som kan generere og opprettholde smerte. Tilgjengelige data tyder på at massasje terapi har betydelig løfte om å håndtere ryggsmerter. Det er imidlertid ikke mulig å trekke endelige konklusjoner om effektiviteten av massasje for å behandle smerte på grunn av manglene i tilgjengelige studier.

Terapeutisk berøring og Reiki Healing

Terapeutisk berøring og reiki helbredelse antas å bidra til å aktivere individets selvhelbredende prosesser og dermed redusere smerte. Selv om disse såkalte "energibaserte" teknikkene ikke krever fysisk fysisk kontakt, involverer de nær fysisk nærhet mellom utøver og pasient.

Flere undersøkelser av undersøkelsen har vist at mens flere studier rapporterte gunstige effekter uten signifikante bivirkninger, er disse studiene fortsatt for begrenset til at det kan trekkes endelige konklusjoner. Videre studier er nødvendig før gode anbefalinger til bruk kan gjøres.

Kosttilskudd for kronisk smerte

Det er solide bevis som indikerer at kondroitinsulfat kan bidra til å lindre smerter på grunn av knet artrose. Denne forbindelsen har vist seg å redusere smerte og øke mobiliteten i kneet og er generelt godt tolerert og trygt.

Andre kosttilskudd, som for eksempel fiskeoljer, viser også noen tegn på fordel, selv om det er behov for mer forskning.

Herbal Remedies og kronisk smerte

Det har vært vanskelig å trekke konklusjoner om effekten av enkelte urtemidler. Andre, for eksempel hvit pilbark, djevelens klo, ingefær og gurkemeie har noen bevis for å støtte bruken av dem til å behandle smerte. Hvis du bestemmer deg for å bruke urter for bedre å håndtere din smerte, er det av avgjørende betydning å dele denne informasjonen med legen din. Noen urter kan påvirke med stoffer du mottar for smerte eller andre forhold og kan skade helsen din.

Fortsatt

Kosttilskudd til behandling av smerte

Noen tror at endring av diettinntak og / eller å spise plantefôr som inneholder antiinflammatoriske midler, kan bidra til å lindre smerter ved å begrense betennelse.

Et hovedsakelig rå vegetarisk diett ble funnet nyttig for noen personer med fibromyalgi, men denne studien var ikke metodologisk sterk. En studie av kvinner med premenstruale symptomer antydet at et lite fettfattig diett var forbundet med redusert smerteintensitet og varighet. Vekttap oppnås ved en kombinasjon av kostendringer og økt fysisk aktivitet har vist seg å være nyttig for noen mennesker som lider av slitasjegikt.

Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning for å bestemme effektiviteten av kosttilskudd som en smertebehandling.

Neste artikkel

Behandling av kronisk smerte

Smertehåndtering Guide

1. Typer av smerte
2. Symptomer og årsaker
3. Diagnose og test
4. Behandling og pleie
5. Leve og administrere
6. Støtte og ressurser