Mange mennesker med binge eating disorder føler seg dårlig om deres overeating og deres kropper. Lære å endre disse negative tankene til positive handlinger er det første skrittet mot å bli bedre.

Her er en titt på metodene som kan hjelpe deg med å gjøre det.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er en vanlig behandling for binge eating disorder. Din lege eller terapeut vil sannsynligvis foreslå denne behandlingen først. De fleste med uorden som prøver CBT blir bedre. Denne teknikken kan også hjelpe deg hvis du har depresjon, som ofte skjer sammen med bingeing.

En versjon kalt "forbedret CBT" er utviklet for personer med spiseforstyrrelser. Det lærer deg å gjenkjenne følelser av lavt selvtillit og andre negative tanker som kan utløse binges.

I stedet for å si:

• "Jeg er en feil fordi jeg spiser for mye."
• "Jeg kommer aldri til min ideelle vekt."
• "Det er for vanskelig å spise riktig."

Du lærer å si ting som:

• "Jeg er en god person, og jeg kan få min spising under kontroll."
• "Med litt innsats vil jeg nå en sunn vekt."
• "Min terapeut og diettist vil hjelpe meg med å lage en diett jeg kan holde fast med."

CBT gjøres vanligvis en gang i uken i ca 20 uker. Under hver sesjon møter du en terapeut alene eller som en del av en gruppe.

Interpersonell psykoterapi (IPT)

Terapeuter har lenge brukt IPT for å hjelpe personer med depresjon. I dag er det også brukt til å behandle spiseforstyrrelser. IPT kan hjelpe deg med å stoppe binge eating og unngå tilbakeslag. Studier finner det fungerer om så vel som CBT.

IPT hjelper deg med å finne ut om problemer i hjemmet eller i dine andre relasjoner utløser bingene dine. Det er tre faser:

• Fase 1: Du identifiserer problemene i ditt personlige liv som gjør at du vil overvære. For eksempel kan du snack når du føler deg ensom, eller etter at du kommer inn i en kamp med foreldrene dine.
• Fase 2: Din terapeut viser deg hvordan du bygger bedre relasjoner.
• Fase 3: Du arbeider for å holde fast ved endringene du har gjort, og forhindre binge-tilbakeslag.

IPT gjøres vanligvis en gang i uken i en gruppe eller en i en med din terapeut.

Fortsatt

Dialektisk adferdsterapi (DBT)

DBT ligner på kognitiv atferdsterapi, men i stedet for å prøve å endre dine negative tanker, godtar du og lærer å leve med dem. Avslappingsteknikker som dyp pusting og yoga hjelper deg med å bli mer bevisst på dine tanker.

Terapeuter har brukt DBT til å hjelpe mennesker med personlighetsforstyrrelser som har selvdestruktivt vaner. Forskning gjøres fortsatt for å se hvor godt det fungerer for binge-spising. Så langt ser det ut til å hjelpe, og de som starter programmet, kan holde seg til det.

Guidet selvhjelp

Hvis du ikke har tid til å gå til vanlige terapeutiske økter eller du ikke har råd til dem, kan guidet selvhjelp være et alternativ.

Det er selvhjelpsprogrammer som du fullfører alt på egen hånd. Disse involverer involverer bruk av bøker, DVDer, videoer, etc.

Guidede selvhjelpsprogrammer betyr at du møter en terapeut eller helsepersonell for veiledning. Denne profesjonelle vil anbefale bøker, dataprogrammer eller selvhjelpsvideoer som du kan bruke hjemme. Det er opp til deg å sette inn tid og krefter å studere dem.

En studie fant at forskningspersoner med binge eating disorder som gjennomgikk en 12-ukers selvstyrt, manuell-basert form for kognitiv atferdsterapi, hadde større remisjon fra binge eating enn de som mottok mer tradisjonell omsorg, og over en tredjedel forblev godt en år senere.

Flere tips for å løfte humøret ditt

Selv med disse behandlingene kan du glide tilbake i dine gamle måter å tenke fra tid til annen. Her er noen tips som hjelper deg med å holde deg positiv:

• Gi deg selv oppmuntring. Legg igjen notater rundt huset ditt med inspirerende meldinger som "Du kan gjøre det!" Fest dem på speil og andre steder hvor du vil se dem hver dag.
• Hold en liste over 10 ting du liker om deg selv. Når du kommer ned, les listen.

• Hvis du har et tilbakeslag, ikke gi deg en vanskelig tid. Bare vær sikker på å komme tilbake på sporet neste dag.
• Omgir deg med folk som får deg til å føle deg bra om deg selv.
• Belønne deg selv for gevinsten du gjør. Få en massasje eller ta et varmt boblebad, for eksempel.