Av Tony Rehagen

Hvis du har en uregelmessig hjerterytme fra atrieflimmer (AFib), er det ikke en strekk å tenke på å prøve litt forsiktig yoga.

"Hjerte rytme i kroppen styres av kommunikasjon mellom hjerte og hjerne", sier Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Hans studie om yoga og AFib er publisert i Journal of American College of Cardiology.

Yoga, sier han, har en beroligende innflytelse som kan bidra til å forhindre hurtigere eller redusere hjerteslag som er vanlig hvis du har atrieflimmer.

Pust lett

Før du treffer mattene, velg typen yoga som passer for deg. Andrew Tanner, sjefsambassadør for Yoga Alliance og en instruktør i 13 år, advarer dem med hjerteforhold for å holde seg unna anstrengende som yoga og makt yoga.

"Noen yoga er ikke avslappende i det hele tatt," sier han. "Du bør se i stedet i mild yoga."

Du kan starte med Iyengar- eller hatha-typer. De fokuserer på kroppslig justering og balanse gjennom meditasjon og pustekontrolløvelser som synkroniseres med bevegelsene dine. Men hvis disse ikke hjelper, sjekk ut andre stiler som kan være bedre for deg.

Hvis du har AFib, foreslår Tanner tre pusteøvelser, eller pranayama. Du kan øve disse på egen hånd.

Ocean-lydende pusten (Ujjayi). Dette vil bidra til å redusere og kontrollere pusten din. Legg tungen bak topptennene dine. Litt stram dine halsmusklene for å senke luftstrømmen så mye som mulig mens du puster inn og puster ut gjennom nesen din. Du bør høre det når det går gjennom.

Alternativ nesebor puste (nadi shodhanaor). Tenk på dette som en måte å tilbakestille pusten på. Følg disse instruksjonene:

• Sett din høyre tommel på høyre nesebor for å blokkere luft mens du puster inn gjennom venstre.
• Deretter blokkerer venstre nesebor med høyre ringfinger som du fjerner tommelen og puster ut gjennom høyre nesebor.
• Hold venstre lukket mens du puster inn gjennom høyre.
• Lukk høyre og pust ut til venstre.
• Gjør 10 til 12 sett med to.

"Det gir sinnet noe å gjøre mens du puster," sier Tanner.

Treparts puste (dirgha pranayama). Senk pusten som du gjør i ujjayi-metoden, og fokuser deretter på de tre delene av torso. Du vil føle at den nedre buken trekker inn, og deretter øker brystet, ribbeholderen og toppen av kragebenet.

"Det masserer hele torsoen," sier Tanner.

Fortsatt

Posere

Når du er klar, kan du prøve noen av de mer fysiske delene av yoga. Det vil ta litt tid og konsekvent praksis å få fordelene. Lakkireddy sier at folk i studien viste forbedring etter 3 måneder med yoga minst to ganger i uken.

Men Tanner advarer om at mange stillinger kan være for anstrengende og risikable hvis du har en hjertesykdom. Snakk med legen din først, og praktiser alltid yoga med en erfaren og sertifisert instruktør.

Hvis legen din gir deg det, prøv disse to enkle stillingene du kan gjøre hjemme.

Katt og ku. Følg disse instruksjonene:

• Kom på alle fire med hendene dine direkte under skuldrene og knærne direkte under hoftene, tærne krøllet under.
• Pust inn som du løfter hodet og buer ryggen som en ku, mage svinger ned.
• Deretter puster, bukker ryggen som en katt, drar buken inn i ribbeina, slipper haken din i brystet.
• Gjenta 7 til 10 ganger.

Ben legger seg opp på veggen. Slik gjør du det:

• Legg deg ned på ryggen din.
• Gå føttene oppover veggen slik at bena dine presses mot den.
• Hold posisjonen i 2 til 5 minutter.

Mer enn kortvarig lindring

Det kan føles bra når du er i poser og praktiserer pusteøvelsene. Men det forbedrer også livet ditt i det lange løp.

"Yoga kan sikkert ha langsiktige fordeler for mennesker med AFib," sier David Meyerson, MD, en kardiolog ved Johns Hopkins.

"Alle kan gjøre det - det er ikke bare for idrettsutøvere," sier han. "Og det reduserer angst, forbedrer depresjon og blodtrykkskontroll. Folk som gjør yoga, er mindre sannsynlig å være overeating og har bedre vektkontroll." Alt dette hjelper med å holde AFib i sjakk.

"Yoga ser ut til å fungere godt," sier Myerson.