Hvis du har revmatoid artritt, vet du hva tretthet betyr. Dine venner og familie tror kanskje du er bare sliten, men det kommer ikke nært.

Selv om du kanskje ikke kan stoppe RA-trøtthet helt, kan du redusere det og ha mer energi til å nyte livet. Disse strategiene gjør en forskjell.

Kombiner hvile og bevegelse

Hvil er nøkkelen til å håndtere tretthet, men ikke sitte på sidelinjen. Det viktigste er å få en balanse.

"Hvis du har RA og overexert deg selv hele dagen, vil du selvfølgelig føle deg dårlig," sier Daniel Wallace, MD, assisterende programleder ved Reumatology Fellowship Programmet ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. "Men hvis du ligger i seng hele dagen, vil du også føle deg dårlig."

Etter å ha satt eller lyst for lenge, vil leddene dine få vondt så snart du begynner å flytte. Så bytt opp ting.

Hvile når du trenger det. Når du utøver deg selv, ta hyppige pauser for å lade opp. Snakk med sjefen din om hvordan du kan ha hvileperioder på jobben. Se om du kan justere timeplanen din og finne et rolig sted - lukk døren hvis du har et kontor, finn en benk ute eller til og med sitte i bilen.

Ta pauser for å flytte. Når du trenger å sitte for en stund - som på et skrivebord - stå opp, strek eller gå rundt hver halve time, sier Lenore Frost, PhD, klinisk assistent professor i ergoterapi ved Sacred Heart University i Fairfield, CT. Still inn en alarm for å minne deg på å stå opp hvis det hjelper.

Trening. Det gir deg energi. Ikke gjør en hel 30-minutters treningsøkt på en gang, sier Darlene Lee, en sykepleierutøver og treningsleder ved reumatologisk klinikk ved University of California i San Francisco. Start med 5-minutters segmenter og arbeid deg opp til 30.

Få nok søvn. Det er super viktig. Lag gode vaner - legg deg til sengs samtidig hver kveld og kut tilbake på koffein, for eksempel. Hvis du fortsatt ikke sover godt nok, snakk med legen din.

Lagre din energi

Du vil gjerne tenke på hvordan du gjør ting. Hva gjør vondt eller slitasje deg ut? Hektiske morgener? Binder skoene dine? Lager middag? Kom opp med måter å gjøre ting lettere.

Fortsatt

Endre tidsplanen din. Ta en titt på dagen din, og prøv å spre utgaver og andre oppgaver jevnt. La oss si at morgenen er spesielt vanskelig. Bytt noen oppgaver til andre tider på dagen. For eksempel, skriv ut morgendagens klær - for deg selv og barna dine - natten før.

Gjør ting kort sagt. Frost antyder deg hage, ren, eller gjør noe annet i 30-minutters blokker av tid. Når en halvtime er over, gjør du noe annet, sier hun. Bare å endre posisjon og aktivitet kan hjelpe deg med å unngå smerte og tretthet.

Gjør de små tingene enklere. "Du kan redusere tretthet ved å gjøre ditt miljø lettere å forhandle," sier Patience White, MD, reumatolog og visepresident for folkehelsen ved Arthritis Foundation. Bruk hjelpemidler. Få noen kjøkkenredskaper, gryter og panner med tykkere grep slik at de er enklere å holde. Bytt dørhåndtakene med håndtak, noe som blir lettere å forstå.

Få hjelp. Be en venn eller et familiemedlem å overta noen av de tyngre oppgavene. Har noen andre bære vaskekurver ovenpå eller fyll pastapannen med vann. Ikke plan å lage matretter som trenger mye hakking, med mindre du har noen til å hjelpe, sier Frost. Eller kjøp pre-cut grønnsaker.

Snakk med legen din

Tretthet er ganske vanlig med revmatoid artritt, men du bør fortsatt snakke om det med legen din. I noen tilfeller kan de hjelpe.

• Noen RA medisiner kan gjøre deg sliten. Endring av dosering eller timing, eller bytte til et annet stoff, kan gi deg mer energi.
• RA kan forårsake depresjon, som kan forårsake alvorlig tretthet. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om en terapeut kan hjelpe. Medisinering kan også hjelpe.
• Andre medisinske problemer - som anemi, fibromyalgi og skjoldbruskkjertelproblemer - kan tømme din energi, så det er viktig å finne ut om din reumatoid artritt egentlig er skyldig. Å få behandling kan gjenopprette litt energi.

Din vanlige RA-medisiner bør også hjelpe. "Tretthet blir bedre når din RA blir under kontroll," sier White. Pass på at du får de riktige meds, og hold deg til din behandlingsplan.