Innholdsfortegnelse:
Du kan ikke forandre været, men hvis din revmatoid artritt opptrer når det er kaldt og regnfullt, er det mye du kan gjøre lette stivhet og smerte.
Pittsburgh bosatt Ashley Boynes-Shuck kjenner problemet førstehånds. Den 32 år gamle forfatteren har RA, og når været skifter gir det en tendens til å flare opp.
"Årstidenes endring gir ofte et problem for meg," sier Boynes-Shuck, som har skrevet to memoarer om å leve med langvarig sykdom. Det er spesielt vanskelig når høsten blir til vinter og når vinteren gjør vei til våren.
Eksperter er ikke helt sikker på hvorfor været har innflytelse. Forskning tyder på at høsten kan være det søte stedet for RA, mens vinter og vår er mest utfordrende.
"Små studier har blitt gjort, men det er ikke noe konkret bevis som støtter årsaken til det," sier Magdalena Cadet, MD, som er reumatolog og assisterende professor ved New York University School of Medicine.
Uansett årsak, ta noen enkle trinn for å holde RA i kontroll når været ikke er på din side.
Hold deg varm
Prøv å holde deg fin og toasty, spesielt når det er kaldt og fuktig ute. Bruk ekstra lag. Stash et teppe i hvert rom på ditt hjem. Slå på en romvarmer. Hvis stedet er oppkastet eller kult, sier Cadet, se etter forbedringer i hjemmet som forsegler utkast.
La varmt vann jobbe med magien. "Ta en varm dusj eller en 20-minutters suge i karet," sier Cadet. Det er bra for blodstrømmen og masserer leddene dine.
Lotioner eller essensielle oljer gjør også trikset. Varm dem opp i hendene først. Bruk dem til å massere leddene dine.
Fortsatt
Kom i gang
Instinktet ditt kan være å duker hjemme når det er regn eller kaldt ute, men prøv å motstå. Hvis du vil føle deg bedre, bli aktiv.
Trening avverver stivhet og holder deg i å gå i vekt, noe som gir ekstra stress på leddene dine. Flytting gir deg også et rush av kjente kjemikalier som kalles endorfiner, noe som kan bidra til å blokkere smerte.
Prøv en aktivitet som ikke legger press på leddene dine, som yoga, tai chi og svømming.
"Hvis været er veldig kaldt og du vet at det er en utløser, vil du kanskje begrense din aktivitet utenfor," sier Cadet.
Men du har alternativer. I stedet for en tur, gå til treningsstudioet. Gjør en lett trening på en stasjonær sykkel eller tredemølle. Bruk lette vekter, motstandsbånd eller en balanse ball. Bare vær sikker på å fjerne disse oppgavene med legen din først.
Strekk den ut
Regelmessig strekk kan hjelpe deg med å avverge smerte og stivhet.
Prøv å gjøre en rekke strekker og forsiktig øvelser hver dag. Du kan gjøre dem om morgenen eller før du går i seng.
Begynn med små, enkle øvelser. Mens du er i sengen, gjør noen milde strekker for håndleddene eller anklene. Så stå opp og prøv forsiktig knebøyer. Bruk en stol eller teller for støtte.
Spis bra
Hva du setter på tallerkenen din, kan påvirke stivhet og hevelse, sier Cadet. Et sunt kosthold gjør en forskjell i hvordan du føler når årstidene endres.
Prøv å begrense sukker. Unngå mais sirup med høy fruktose. Kadett foreslår en diett som er lav i kolesterol og høy i omega-3 fettsyrer, som kan bekjempe betennelse. Selvfølgelig er det bra å spise godt, uansett sesongen.
Gjør hva som fungerer for deg
"Hver person med RA er forskjellig," sier Ziv Paz, MD, en fakultet medlem ved Beth Israel Deaconess Medical Center, Harvard Medical Schools undervisningssykehus. "Du må finne det som gjør deg, spesielt, komfortabel."
For Boynes-Shuck, å være aktiv og komme seg ut i solskinnet, går en lang vei for å bringe lettelse. Å være klar over at sesongmessige endringer ofte gir smerte, hjelper også. Det er ikke mye hun kan gjøre med været, selvfølgelig, men å vite hva du kan forvente, hjelper henne med å håndtere bluss.
"Jeg prøver å håndtere dem med medisiner, massasje, essensielle oljer, kiropraktikk, akupunktur, yoga og en generell sunn livsstil med velvære," sier hun.
Den rette tankegangen gjør også en forskjell. "Jeg tror at et godt støttesystem og et positivt syn er avgjørende," sier hun. "Smerter er absolutt ikke morsomt, og det kan gjøre livet utfordrende, men vi kan ta ansvaret for vår egen helse så godt som mulig."