Innholdsfortegnelse:
Du ville aldri gå en tur med høye hæler eller flip-flops, ikke sant? Du kan bli overrasket over at det er like ille for knærne å bruke feil gående sko.
"Skoene dine påvirker hvor stor belastning kneet tar med hvert trinn," sier Matt Minard, DPT, en fysioterapeut og ortopedisk spesialist med Carolinas Healthcare System. "De rette skoene er den første forsvarslinjen når det gjelder knesmerter."
Alle sko er ikke det samme. De kan variere i hvor mye pute og støtte de tilbyr. Designet påvirker også hvordan skoene føles og om det skaper trykkpunkter på foten, noe som kan påvirke turen din og i sin tur forverre knesmerter.
Hva virker?
Selv om noen sko hevder at de har ekstra pute og spesielle innleggssåler, kan det være lette smerter i kneet. Forskningen viser at disse "forbedrede" skoene ikke er effektive.
En 2016 studie publisert i Annaler for internmedisin studerte 164 voksne med knet artrose og fant at det ikke var noen forskjell i knesmerter mellom de som gikk i forbedrede sko og de som hadde vanlige sko på gang.
"Det er ikke noe merke som er best," sier Minard. "Det handler om hvordan foten din passer i en bestemt sko og hvordan det påvirker din skritt."
En walking sko er kanskje ikke alltid det beste alternativet, sier Bryan Heiderscheit, PhD, professor i ortopedi og rehabilitering ved University of Wisconsin-Madison.
"Walking sko kan være mer stiv og stiv, og det kan forstyrre ditt normale stridsmønster og endre belastningen på kneet, noe som gjør smerten verre," sier Heiderscheit. "En løpesko kan tilby mer pute og fleksibilitet. Hvis du har knesmerter, må du tenke utover en stereotyp stiv lærsko. "
Hvordan velge
Minard foreslår at du handler for sko på en spesialbutikk hvor personalet vil se på strukturen på foten din, se på deg og gå med anbefalinger basert på dine spesifikke behov. Den rette skoen til noen med flade føtter er forskjellig fra høyre sko til noen med høye buer, for eksempel.
Fortsatt
Generelt, se etter sko som er fleksible. Heiderscheit anbefaler at du plukker opp en sko og bøyer tåen mot snørebåndet. En god walking sko bør bøyes lett. En sko som er vanskelig å bøye, vil begrense foten din, forandre din skritt og forverre knesmerter.
Kontroller også solene for endringer i høyde fra tå til hæl. Skiftet bør være subtilt.
"En sko som er høyere hæl påvirker knebøyen og legger ekstra press på leddet," sier Minard.
En walking sko designet med en tykkere sål og stiv struktur, kjent som en stabilitetssko, øker belastningen på kneet sammenlignet med å gå barfot eller bærer fleksible sneakers med tynnere såler.
Sole bredde og fleksibilitet til side, det viktigste å fokusere på når du velger en walking sko er komfort.
"Kjøp skoen som passer best og føles best," sier Rajwinder Deu, MD, assisterende professor i ortopedisk kirurgi ved Johns Hopkins University. "Alle av oss har bestemte stiler og merker som passer oss bedre."
Det kan hende du må prøve flere par sko for å finne den som passer best.
Når til butikk
For å få den rette passformen, prøv på sko om kvelden. Dine føtter svulmer hele dagen og vil være deres største sent på dagen. Bruk de samme sokker du har på deg under en tur. Snør opp hvert par og gå rundt i butikken. Vær oppmerksom på hvordan skoen føles.
«Den rette sko vil være komfortabel med en gang,» sier Minard. "Du bør ikke bryte i en walking sko."
Fant en som fungerer? "Stick med det," sier Deu.
Når skal du erstatte dem
I motsetning til løpesko, som du bør erstatte hver 300 til 500 miles, absorberer gående sko mindre kraft og kan vare mye lenger. Som regel kan gående sko vare opp til 9 måneder, sier Heiderscheit.
For å vite når det er på tide å bytte sko, foreslår Heiderscheit at du ser på sålene: Når slitemønsteret slites ned, er hælen slitt mer på den ene siden enn den andre. Dette kan føre til at foten skifter, noe som legger ekstra press på knærne. Og når det er dimples i siden eller bunnen av sålen fordi putten har brutt ned, er det på tide med nye sko.
"Sko spiller en viktig rolle i mekanikken i din skritt, sier Heiderscheit. "Feil sko kan endre hvordan du går og legger mer press på kneet, noe som gjør smerten verre. Det er verdt det å investere i å finne det rette paret med walking sko. "